Medicin Ball Tabata Workout

Sandra_Cummings

Innholdsfortegnelse:

Veibeskrivelse
1 ninja oppstart
2 Slam
3 omvendt lunge
4 Rolling press-up
5 Thruster
6 Rett-arm vri

Medicin Ball Tabata Workout - øVELSER 2023

Gjenkjenne din abs, 500 kalorier om gangen, med denne hurtige medisinebollkretsen fra treneren Andrew Tracey. "Dette er neste nivå full-body Tabata condition," sier Tracey. "Høy intensitet er nøkkelen her, spesielt hvis du bruker en lett med ball. Det må være all-out, baller til veggen på hvert sett. "

Alt du trenger er en med ball og et solid gulv for å smelle det inn. Bevegelsene vil fungere hver eneste del av kroppen din, og bygge funksjonell kraft, mens den ubarmhjertige på / av-naturen til Tabata-intervaller vil koble hjertefrekvensen opp til et fettstrippende høyt tempo.

Veibeskrivelse

Gjør hver av de seks øvelsene i 20 sekunder, hviler i ti sekunder mellom dem. Fullfør fire runder av kretsen i totalt 12 minutter, ta en tre minutters hvile, og gå igjen. Å utvikle seg, øke vekten hvis du kan, eller prøv å gjøre flere representanter i hver anstrengelsesperiode.

Selv om medballen legger til motstand, bruker du først din kroppsvekt for å brenne kalorier her. Når du ikke kan gjøre det til treningsstudioet, er du i en fotball, som er like god så lenge du holder bevegelsene eksplosive.

1 ninja oppstart

Hold ballen i begge hender og knel på gulvet. Kjør hoftene dine opp og fremover kraftig og bruk momentet til å lande i bunnen av en dyp knebøy og stå så.

Tips Dette er et dynamisk trekk for å sparke ting, så varme opp med lett sykling eller kroppsvektsklubber først

2 Slam

Hold ballen høyt over deg med rette armer og slam ballen hardt inn i gulvet, bruk kjernen din for å generere kraft. Fang ballen når den hopper opp og fortsett inn i neste rep.

3 omvendt lunge

Hold ballen med begge hender og ta et stort skritt bakover. Senk til fremre lår er parallelt med bakken, hold kroppen oppreist og glutes sterk.

Tips Å gå bakover med lungene dine, utfordrer kalvene, hamstringene og glutene til å jobbe hardere

4 Rolling press-up

Kom i press opp med en hånd på ballen og senk ned i en press opp. Når du kjører opp igjen, rull ballen over kroppen din og gjenta pressen med den andre hånden på ballen.

5 Thruster

Hold ballen i brysthøyde. Senk ned i en knebøy, hold knærne vekk fra hverandre, dine hæler nede og ryggen rett, og kjør opp igjen og trykk ballen over hodet til armene dine er rette.

Tips Kryss opp varmen ved å snu disse inn i veggkulen. Vend en vegg og kast ballen høyt mot den mens du står

6 Rett-arm vri

Hold ballen med armene dine rett og parallelt med bakken. Roter torsoen for å ta ballen fra den ene siden til den andre, ved å bruke kjernen din for å akselerere og avta rotasjonen.

For mer fra Andrew Tracey besøk wayofthenomad.co.uk

Populært emne