Medisin ball øvelser for abs

Nybegynnerøvelser

Ett bein slam seg ned

Stå på ett ben og hold ballen overhead. Ta ballen ned kraftig og kaste den på gulvet. Hold kjernen sterk gjennom hele farten.

Ett bein overhead kaste

Stå på ett ben og hold ballen overhead. Kast ballen fra hånd til hånd, hold kroppen oppreist og stabil hele veien.

Stående kaste

Stå i delt stilling, med en fot foran den andre. Ta ballen tilbake over en skulder, snu torsoen til den siden. Kraftig vri kroppen din tilbake til midten og kast ballen til en partner eller mot veggen.

Mellomliggende øvelser

Pullover knase

Ligg med ballen holdt rett ut bak hodet ditt. Løft skuldrene og senk ryggen fra gulvet og ta ballen ned foran deg.

Omvendt knase

Hold ballen mellom knærne med lårene vertikalt justert. Krøl knærne mot brystet ved å løfte hoftene av gulvet. Pause på toppen av farten og senk sakte for å starte.

Side kast

Hold ballen med rette armer foran brystet. Vri torsoen til den ene siden, vri så kraftig til andre siden og kast ballen til en partner.

Kroppspassering

Sitt med kroppen din lent seg tilbake og føttene holdt av gulvet. Oppretthold den stillingen mens du beveger ballen rundt kroppen din. Omvendt retningen av ballen fra tid til annen.

Avanserte øvelser

Crunch kaste

Hold medisinballen mot brystet. Krølle skuldrene av gulvet kraftig og kaste ball til partner. Fang ballen og kom sakte tilbake for å starte.

Slegge

Stå med føttene fra hverandre og hold ballen overhead. Ta ballen ned kraftig mellom knærne og gå tilbake. Hold ryggen rett og kjerne muskler spenst gjennom.

Medisinsk ball bendråper

Ta tak i ballen mellom føttene og hold bena rett opp. Senk bena sakte til føttene ligger like over gulvet. Gå tilbake til start og gjenta.

Sittende russisk vri

Sitt lutende på rundt 45 ° til gulvet og hold ryggen rett og knærne bøyd. Hold ballen med rette armer og vri torsoen til den ene siden. Vri fra side til side, hold tilbake rett gjennom.

Lunge woodchop

Stå rett og løft ballen over en skulder. Trinn frem og legg deg ned i et lunge med ditt fremre kne over din fremre fot. Kutt ballen ned og over kroppen din, hold ryggen rett.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar