Martin Rooney beste kampsport

Martin Rooney tilbrakte tre år på reise rundt i verden og trente i alle de forskjellige kampstiler han kunne finne så han kan kjempe mot noen, hvor som helst. Her gir han oss scoop på hvem som er den tøffeste. Muay Thai Noen ganger kjent som "kunsten med åtte lemmer", kan Muay Thai hjelpe deg med å slå motstandere med nesten alt. Stanser, spark og albuer er alle fine, som klipper med en motstander å knie ham i ansiktet. Opplæring 'I Thailand har du ris til frokost, tog, spise ris og trene litt mer', sier Rooney. "Vi var i 38 år °C varme og vi trener to eller tre økter med vår egen personlige trener hver dag, noen ganger med en ti kilometer lang kjøring om morgenen. Vi ville gjøre pose arbeid, hoppe tau og mye kroppsvekt arbeid. Folk er lykkelige og smilende, men de er superharde, de elsker å snike et spark i ribbeina akkurat som du puster ut, og de elsker å se deg å ha en knute på din skinne som ikke ville være noe å dem. Men treningen føltes bra, det er noe jeg tror alle skal gjøre. '

Signaturflytt: Roundhouse kick En thailandsk rundreise bruker benet som en baseballbat, du svinger hele kroppen og forbinder med shin. Rooneytrening involvert å være på mottakersiden. 'Jeg måtte lære å ta sparken. En trener vil kaste 50 spark i kroppen min en dag. Ikke full makt, men nok slik at du ville bekymre deg for dine indre organer. Noen gutter ville piss blod etterpå, men de gjør det ikke for å være sadistiske, de gjør det for å forberede deg. '

Øvelse: Ett-ben hoftestøft Teep eller push kick er et viktig Muay Thai våpen som bidrar til å utvikle hip power.

Prøv det: Gå til fairtexpattaya.com å finne en komfortabel opplæringsopplevelse i Bangkok til en pris, selv om det finnes billigere alternativer.

judo Judo (japansk for 'mild måte') fjerner gouging og treffer av tradisjonelle jiu jitsu. Resultatet er en kampsport som er estetisk tiltalende nok til å være en olympisk sport, men effektiv nok til å bryte bein hvis du gjør det på fortauet utenfor en kebabbutikk. Opplæring "I Japan er folk ikke sent. Du er der for å jobbe hardt, hold munnen lukket og vis respekt ", sier Rooney. En typisk sesjon på Kodokan [Japans mest kjente judo-anlegg] ville være en full oppvarming, deretter en time eller mer teknisk boring, deretter grunnarbeid, kjent som newaza. Den magiske grappling kunst er at du kan gå like hardt som du ville konkurrere hele tiden, så du vil se spektakulære kaster i timevis. Hvis du gjør en time med uchi komi - fotarbeid og grep uten kast - det er utrolig kroppsvektsarbeid. Og jeg gjorde det åtte timer om dagen. '

Signaturflytt: Uchi mata Det er et av de første kastene du lærer, men uchi mata ('indre lårkast') er elsket av toppnivåkjempere. Du spinner rundt, griper og løfter motstanderens ben med dine egne for å vende dem over som en skilpadde. Trening: Uchi mata press-up Dette etterligner bevegelsen av en uchi mata. Når du senker brystet til bakken, løfter du en fot opp bak deg så høyt som mulig. Det fungerer dine glutes, din hamstrings og din nedre rygg. Prøv det: De Kodokan tilbyr tre måneders eller ni måneders nybegynnerkurs som i teorien skal bære deg et svart belte. Søk på kodokan.org.

bryting Dette skal ikke forveksles med klærlinjene og stoler-versjonen, USA har noen av verdens beste brytere og Iowa, hvor Rooney trent, produserer de tøffeste, mest hardt arbeidende grapplerne i USA. Den grunnleggende ideen er å kaste motstanderen din og deretter klemme skuldrene til matten. Opplæring 'Wrestlers tar sakte men sikkert over blandet kampsport', sier Rooney. "Det er fordi de er oppvokst til å jobbe hardt. De tilbringer år konkurrerer hver helg, borer hver bevegelse i flere timer og går oppover for å gå ned i vekt. For å overleve må de være utrolig slitesterke, og når de kommer inn i MMA, kan de velge når de skal ta kampen mot bakken.

Signaturflytt: Sprawl En sprawl innebærer å sparke bena bakover og utenfor rekkevidden av en motstanderens armer. Ideelt sett vil du også slippe hofter på hodet mens han prøver å takle deg. Øvelse: Partner knep Å lære å skifte motstanderens kroppsvekt er nøkkelen til bryting, så hvis du finner en villig partner, bruk dem til knep i stedet for en barbell. Prøv det: Stedet de fleste amerikanske wrestlers starter er skole, men mange MMA treningssentre, for eksempel Xtreme Couture (xtremecouture.tv), tilbyr brytingsklasser. I Storbritannia, prøv London Shootfighters (londonshootfighters.com). Brazillian jiu-jitsu Brothers Carlos og Hélio Gracie, feirene til brasilianske jiu jitsu, lærte tradisjonelle jiu jitsu fra en besøker japansk mester i begynnelsen av det 20. århundre, og deretter tilpasset det til å fungere bedre for svakere krigere. Du vinner ved innsending, men får poeng for å flytte inn i stillinger hvor du kunne klare motstanderen din i en ikke-reglersgata kamp. Opplæring 'Opplæringen i Brasil er for det meste om sparring eller' rullende '', sier Rooney. "Det er mindre intens enn i Japan. Den beste delen var trening utenfor, Rolles Gracie [ Carlos's barnebarn] og hans lag skulle trene på et sted som heter Devil's Beach, et treningsstudio på stranden, der alle vekter er laget av stein. Hver 100 meter på stranden er det chin-up og dip barer, så vi skulle trene på dem. Det var flott, tilbake til naturen. ' Signaturflytt: Vakt De GracieNøkkelinnovasjon var en vekt på å pakke beina rundt sine motstandere når de var fanget under dem. Ikke bare forhindrer vaktet toppmannens bevegelse, det gjør ham også sårbar mot chokes og felleslåser.

Trening: En-leggs rumensk dødløft Jiu jitsu er avhengig av mye ensidig pushing power, så dette trekket er perfekt. Stå på ett ben og senk baren ned foran på benet til du føler en sterk strekk i hamstringen, og rett deretter opp. Prøv det: Du kan organisere en BJJ ferie i Brasil på nexussurf.com, men for en smak av kunsten du kan trene med Roger Gracie, for tiden verdens beste grappler, i London. Besøk rogergracie.com. Sambo Sambo, et akronym for russerne for "selvforsvar uten våpen", ble utviklet på 1920-tallet av den sovjetiske militæren som en sammensmelting av kampsport som karate og judo, og er nå en av Russlands nasjonale idretter. Den kommer i tre forskjellige varianter: sport, som er begrenset til kast og låser; freestyle, som også tillater nakkestenger og kvelder; og kamp, som tillater slag og spark. Opplæring Russisk kultur er vanskelig, sier Rooney. "De er forberedt på å fryse, de er forberedt på å sulte, de har kommet gjennom lang tid med lidelse. Du ser det på matten. Disse gutta smiler ikke, og hvis de blir rammet opp, ruller de ikke rundt og skriker, det er veldig vanskelig å lese dem. Fasilitetene var gamle, så det var tonnevis av kroppsvektsarbeid, cartwheels og flips, og hver russisk fyr kunne gjøre en full splittelse. Jeg jobbet med et par verdensmestere og de sa at deres fysiske utdanning er all gymnastikk. Jeg er ganske atletisk, men jeg stakk ut som en sår tommel. '

Signaturflytt: Benlås Benlåsene er ulovlige i judo og brasilianske jiu jitsu, så de er et av de mer fryktede våpnene i Sambo-utøverens arsenal. Det er to hovedtyper av lås: knær, hvor du prøver å hyperextere motstandernes kneledd, og ankellåser, hvor du legger press på deres achillespes og ankelbein. Sistnevnte er mye mer smertefullt. Trening: Kettlebell split squat "Kettlebells er trolig mer populære i USA enn i Russland i disse dager, men trening i Russland er mer teknisk", sier Rooney. Denne splitte squat vil gi deg de eksplosive beina du trenger for raske kaster. Hold en eller to kettlebells, start i en splitt holdning og bøy fremre kneet til 90 °'. Prøv det: For å gå uten visum, sjekk ut Glasgow dynamosambo.co.uk. Kickboxing For ikke å bli forvekslet med Muay Thai, bruker nederlandsk kickboxing reglene utviklet for den japanske organisasjonen K-1, knep og albuer er ulovlige, men knærne er fine. 'Den nederlandske stilen handler om å banke deg fort,' forklarer Rooney. "Hver kamp jeg så i Holland endte i en knockout, men nesten alle thailandske kamper går til en beslutning. De er radikalt forskjellige i ytelse og teknikk. ' Opplæring 'Opplæringen i Holland bruker mer moderne teknikker enn i Thailand', sier Rooney. "Men det er fortsatt mange grunnleggende ting, sit-ups, press-ups og så videre. Hvis du har disse avanserte teknikkene, men du bare gjør dem et par dager i uken, og en annen fyr gjør 10.000 press-ups i året, så kommer han til å få resultatene. Jeg har definitivt gått tilbake til grunnleggende som et resultat. ' Signaturflytt: Overhånd til høyre Holländsk kickboxing legger mer vekt på stans enn Thai. Overhånden er en klassisk knockout slag som kastes nesten som å bowle en cricket ball, så det kan glide over toppen av en motstanders vakt og smadre inn i deres tempel. Trening: Rope grip sit-up Dette er en klassisk abs conditioning øvelse. Når du gjør et sit-up, forestill deg at du tar et tau og deretter trekker det tilbake mot deg. Det holder kjernen engasjert og stopper deg fra å bruke momentum. Prøv det: Amsterdam Mejiro treningsstudio tilbyr regelmessige nybegynnelser. Sjekk det ut (på engelsk) på mejirogym.nl. For flere kampshistorier, abonner på Menns Fitness. Vi gir deg fem problemer for £ 5. Du kan også laste ned kopier av magasinet her.