Gjør handlelisten din mer sunn

Ditch cheesy dips Kjøp guacamole Selv om begge er høyt i fett, er fettene som finnes i guacamole av sunn variasjon, og er avgjørende for at kroppen absorberer visse fettløselige vitaminer som vitamin A og D. USAs forskning har også vist at avokado (hovedbestanddelen i guacamole ) er flott for å øke matthet, da dets høye oljesyreinnhold omdannes av kroppen til oleoyletanolmid (OEA), en fettsyre som bidrar til å avværge sultpangs. Ditch poteter Kjøp søte poteter Å spise en bakt søtpotet i stedet for en tradisjonell bakt potet, vil føre til at blodsukkernivået øker tilnærmet 30 prosent mindre, noe som betyr at de er mindre tilbøyelige til å krasje etter en time og forlate deg sulten igjen. Søte poteter har også høy immunforsterkende vitamin A og den kraftige antioxidantbetacaroten, som bidrar til å senke kolesterol i blodet og opprettholde et sunt hjerte. Ditch frukt yoghurt Kjøp naturlig gresk yoghurt Gresk yoghurt inneholder rundt dobbelt så mye muskelbyggende protein som vanlig yoghurt med bare halvparten av karbohydrater. Enda bedre er det lite fett og fritt for tilsatt sukker og søtningsmidler som ofte finnes i fruktyoghurt. Det er også lavt på den glykemiske indeksen (GI), noe som betyr at blodsukkernivåene blir stabile, samtidig som energinivået holdes oppe og ender opp med sukkerbehov. Ditch hvit ris Kjøp brun ris Brun ris inneholder tre ganger mer fiber enn den hvite motstykket, noe som gjør at du føler deg full i lengre tid, så vel som bidrar til å opprettholde generell fordøyelsessykdom. Den brune versjonen er også en god kilde til magnesium, som har vist seg å øke energinivået, og vitamin B6, som øker stoffskiftet. Ditch cheddarost Kjøp hytteost Ikke bare er hytteost dramatisk lavere i både kalorier og fett enn cheddar, men den er også full av kasein, et protein som fordøyes sakte i kroppen og gir langvarig energi. En studie i Nederland fant at et kaseinholdig diett førte til økt metabolisme - noe som betyr bedre fettforbrenning - og satthetsnivåer. Ditch chokolade spredning Kjøp peanøttsmør Mens ikke mindre overbærende enn sjokoladespredning, er peanøttsmør utrolig sunn, takket være det høye nivået av enumettet fett, noe som kan hjelpe du skal gå ned i vekt. En studie fra Purdue University i USA fant at å spise peanøttsmør kunne øke følelser av fylde og redusere sultnivåer i opptil to og en halv time, mens det høye proteininnholdet er bra for å bygge muskler. Det er verdt å bruke ekstra på det økologiske sortimentet for å sikre at du får alle de gode fettfordelene uten å bruke noe ekstra hydrogenert fett. Ditch frokostblanding Kjøp grøt Selv om de ofte er spioneringen som sunne, kan frokostblandinger faktisk være det motsatte - mange varianter inneholder høye sukkernivåer. Grøt derimot er et utmerket drivstoff for dine daglige aktiviteter, og kombinerer høye nivåer av muskelbyggende protein og fyller fiber med fullkorns karbohydrater som slippes sakte inn i blodet ditt for å bidra til å opprettholde energinivået gjennom hele morgenen. Ditch hamburgere Kjøp Quorn burgere Selv om begge er høye i protein, er Quorn-hakkete typisk 75 prosent lavere i fett og mettet fett enn til og med magert biffhakk og inneholder svært få kalorier. Mykoprotein - hovedbestanddelen i Quorn - er også høy i kostfiber, noe som er viktig for fordøyelsessystemet og inneholder ingen kolesterol. Faktisk studier publisert i American Journal of Clinical Nutrition har funnet ut at Quorn kanskje kan bidra til å senke kolesterolnivået. Ditch iskrem Kjøp frossen yoghurt Hvis du er delvis til søte puddinger og meieri, velg frossen yoghurt som et sunt alternativ til iskrem fordi det inneholder betydelig mindre fett og færre kalorier. Det er også en god kilde til kalsium, noe som er viktig for sunne bein. Ditch black tea Kjøp grønn te Grønn te har vist seg å utløse lignende våkenhet som svart te, til tross for at den bare har en tredjedel av koffein, mens den også inneholder betydelig høyere nivåer av polyfenoler - kjemikalier med sterke antioksidantegenskaper som kan hjelpe musklene til å komme seg raskere. Forskning fra Universitetet i Birmingham fant også at det å drikke grønn te 24 timer før du slår på treningsstudioet, kan øke dine fettforbrenningsgrader med opptil 17 prosent, takket være den varmeeffekten som katechiner produserer i kroppen din. Ditch battered torskfileter Kjøp tunfisk steker Mens torsk ikke er usunn i seg selv, kjøper den pre-battered og stekt i vegetabilsk olje dramatisk øker mengden mettet fett og kalorier du vil forbruke. Hold deg til grillet tunfisk steker for et sunnere alternativ. Ikke bare er tunfisk høy i selen, et mineral som bidrar til å drepe skadelige frie radikaler som forstyrrer muskelvekst, det er også full av protein for å hjelpe deg med å bygge muskler.

For mer gode ernæringsråd, Abonner på Menns Fitness. Du kan Last ned en digital versjon av den her.