Gjør det nye året ditt beste noensinne

Innhold

Tror du ikke er smart eller talentfull? Her er de gode nyhetene: selv om du har rett, spiller det ingen rolle. Nylige studier har vist at den største enkeltfaktoren som bestemmer prestasjon på tvers av alt fra utdanning og betaler til relasjoner og lykke, er viljestyrke. Og her er de enda bedre nyhetene: Det er ikke så vanskelig å bygge som du tror. Slik gjør du livet ditt bedre.TRINN EN: VET DIN ENEMYDet første skrittet for å mestre vaner er å vite hvilke mekanismer som forårsaker dem. Legg grunnlaget for livsforandring med kunnskapHABITTER REGLER DIN LIVEDon forsøker ikke å motstå vaner: prøv å endre dem. En studie publisert av Duke University i 2006 viste at 40% av deltakerens daglige handlinger ikke var resultatet av bevisste beslutninger, men inngripne vaner. Hjemme-meldingen: Du har ikke hjernens plass til å bestemme alt, så gjør dine inngripne vaner gode, og du vil spare energi for ytterligere forandring. VILKEN ER EN MUSKLEMultiple studier har vist at i det korte Term, nedbryting viljestyrke med en oppgave vil gjøre mindre tilgjengelig for en annen - så hvis du må tvinge deg til å gå på treningsstudioet, har du mindre reserver å skru ned en post-arbeidskvitt. Hovedsakelig, men å utøve din viljestyrke daglig vil gi deg flere reserver av det. Så mens du jobber med en ny vane, sikrer du at prosessen blir enklere i fremtiden.66 ER MAGISK NUMMER Det er ikke helt dyrets nummer, men 66 er det gjennomsnittlige antall dager det tar å lage en Ny vane automatisk, ifølge forskningen fra University College London. De gode nyhetene? Minste antall dager var 18, og mangler en dag hadde ingen effekt - faktisk forskere teorisere at det var en forskjell som var en viktig årsak til å falle utenfor metaforisk vogn.TRINN TO: GJØR DIN PLANÅ danne nye vaner er akkurat som noe annet - forhåndsarbeidet hjelper. Her er hva du skal gjøreKjør en tingFor nå, velg en vane som vil få størst innvirkning på livet ditt, og fokus på å endre det. Planlegger å slå på treningsstudioet, avslutte Facebook og spise bedre? Det er for mye, ifølge forskningen fra BJ Fogg, forfatter av Persuasive Technology. Gjør det første i en måned, så kan du legge til flere endringer. MAKE IT EASYDon't begynne å planlegge å trene for en time hver dag, eller spis ingenting annet enn kjøtt og grønnsaker hvis det er en stor vane overhaling. Det skjer ikke. "Hvis du jobber ut, sikte på 5-10 minutter om dagen," sier Leo Babuta, forfatter av The Power of Less. 'Hvis du planlegger å slå av, begynner du med en skuff i stedet for hele huset.' Den positive tilbakemeldingen fra disse små målene vil hjelpe deg med å takle større senere. Signer DON'TSPå forskningen fra Hollands Utrecht-universitet, med fokus på Det du ikke skal gjøre, kan føre til en "oppførselstrykksstråling" - eller, ganske enkelt, hvis du bestemmer deg for å slutte å spise kake, spiser du mer kake. I stedet for negativer fokuserer du på positive - som å løse for å spise mer veg og protein. BRUK HVIS> MASKINERProgrammer hjernen din som en datamaskin, og du trenger ikke å stadig flørte med fristelse, sier professor Mark Connor fra University of Leeds. 'Sett opp signaler som spør din planlagte oppførsel,' foreslår han. 'Hvis jeg føler meg sulten før lunsj så vil jeg spise et eple, ikke en sjokoladebar', for eksempel. Bonus: å bevare viljestyrke på denne måten betyr at du får mer igjen for andre ting. ENLIST HELPPartnering opp vil øke sjansene for å holde fast ved dine oppløsninger, ifølge forskningen fra University of Leeds. Når grupper ble fortalt om å gjøre If> Then planer med og uten hjelp fra venner, sa de som brukte en støttegruppe stor økt sjanse for suksess, sier Connor. Plus, du trenger noen til å få øye på deg på benken. Flau for å spørre venner om hjelp? Registrer deg hos habitforge.com, som vil sende deg e-post daglig for å sjekke fremgangen din.TRINN TRE: PULL TRIGGERENDine verste vaner er innblandet og ubevisst - så stopper dem betyr å ta bort de psykologiske utløserne som forårsaker dem. Slik gjør du det: DISRUPT PATTERNEN etter Duke University-psykologen David Neal, outsource dine aktiviteter til miljøet ditt - slik at du sitter på sofaen kan utløse en bølle, mens passerer din lokale Starbucks, vil du få en frappucino. Nøkkelen, sier Neal, er å forstyrre mønsteret - forandre ruten til å virke litt, eller se på TV fra en annen stol til mønsteret går i stykker. WITCH HANDSkal ikke motstå popcorn? Spis det med den andre hånden din, anbefaler en studie fra University of Southern California. Habitual kino snackers var mer sannsynlig å holde guzzling selv foreldet popcorn så lenge de kunne gjøre det med sin dominerende hånd, forsterkende automatiske mønstre av atferd. Hvis du er sulten nok, vil du likevel spise til tross for den vanskelige naturen av bytte. FÅ LØST For større vaneendring - slutte å røyke, si - lagre den til du er utenfor ditt naturlige miljø. "For en røyker er utsikten over inngangen til kontorsbygningen deres - som er et sted de går for å røyke hele tiden - en kraftig mental kø for å utføre den oppførelsen," sier Neal.Resultatet: lag en stor vane endring til du er utenfor ditt naturlige miljø - på en konferanse, si - og det er mer sannsynlig å holde fast. AVGJENGELIGE SVAKTE TEMPTASJONER I en studie publisert i European Journal of Social Psychology ble "svake" fristelser funnet å være mer sannsynlig å lede dieters på vei enn sterke. Oversettelse: du vet at en tur til Vegas er dårlig, men det er den hurtige etterbehandlingsblokken som er mer sannsynlig å spore dine vekttapsplaner. Stå fast.TRINN FOUR: START DITT REGISTRERINGPrep er ferdig, og du er klar for din første dag med vaneendring. Slik får du tak i det DON'T FOCUS ON SHAMEDONT Tenk på hvor skam du er hvis du griller inn i dine dårlige vaner - fokus på stoltheten du vil føle hvis du holder deg til dine våpen i stedet. I studier på USC Marshall School of Business, frivillige som fokuserte på stolthet de ville føle fra å holde seg til resolusjoner rapporterte mye mindre lyst til å spise kaker av kake. OUTSOURCE DIN CONTROLA-papir publisert i Social Psychological and Personality Science tyder på at jo mer total selvkontroll det er i et forhold, jo bedre er det sannsynlig å være. Bonusen? Deltakerne var i stand til å "outsource" selvkontroll til en partner - så hvis kjæresten din er mer disiplinert enn deg, la henne bestemme hvor du skal til middag. DIVIDE OG KONQUERStudier på alt fra Pringles til telefonkort har vist at når forbruksvarer er delt inn i mindre enheter, vil du sannsynligvis rote dem bedre. Teorien er at enhver liten avbrudd, selv om du åpner en ny pakke chips, kan sette hjernen i beslutningsmodus. Så få pengene dine i fivers, og unngå yards of ale.COMMIT YOURSELFuse hva psykologer kaller forgjengelighet - fortelle venner dine intensjoner og få dem til å hjelpe deg med å gjøre det riktige. Og opp ante - da psykolog Dean Karlan forplikter seg til å miste 17 kg, fortalte han en kollega at han ville gi opp halvparten av sin årlige inntekt hvis han sviktet. Han har nå grunnlagt stickk.com, som du kan bruke til å automatisk donere penger til veldedighet hvis du gjør (eller ikke) holder fast ved dine planer.TRINN FEM: HOLD GÅENDEDu er bra på vei. Bruk disse øyeblikkelige viljestyringsrettingene for å unngå å forkaste hardt arbeidet. Tenk om GANDHIA etter forskningen fra University of Georgia, frivillige som så på eller tenkte på at noen med god selvkontroll hadde bedre evne til å kontrollere sin egen adferd, mens de blinket dårlig -kontrollert persons navn på dem i så lite som 10 millisekunder hadde motsatt effekt. Leksjonen? Omgir deg med positive rollemodeller, og skjør Charlie Sheen-skjermspareren. Kryss av dine ARMSExperimenter i European Journal of Social Psychology tyder på at det å gjøre noe så enkelt som å krysse armene, kan gjøre deg mer vedvarende på vanskelige oppgaver - som sett i frivillige som jobber med uløselige anagrammer. Andre studier har vist lignende resultater med knytting av knyttneve og - merkelig - kalvebøyning, noe som er nyttig hvis du ikke ønsker å se aggressiv. EXAGGERATE THE THREATIN studier fra University of Texas, frivillige som overvurderte kaloriene i kjeks eller sannsynlig lengde på en fest var mer sannsynlig å holde seg til sine nye, kjeks-og-parti-unngå regimer. Dessuten var de mer sannsynlig å overdrive trusselen i utgangspunktet hvis de hadde bedt om å melde dem om deres mål. REAGER DIN SNAKKER I en studie publisert i European Journal of Social Psychology, frivillige som forestilt seg alternativ, ulik eller romanbruk for sjokolade var mindre sannsynlig å ønske å spise det etterpå. Oversettelse: Tenk på Doritos som erstatning av trebrikkegulv, og aldri spis dem igjen. Tenk om penger Ifølge en studie vil deltakerne tvunget gjennom en serie viljestyrkehoppe, gjøre det bedre når de blir oppmerksom på økonomiske forhold. Eksperimenter teorisere at tenkning om kaldt, hardt kontanter reduserte de subjektive vanskelighetene til oppgavene ved hånden. Alternativt kan du blinke tilbake til din siste kontoutskrift i treningsstudioet, og du kan bare gi deg raseri for en annen rep. FOKUS PÅ LANG TERMIndulgence er ofte et resultat av at folk prøver å forbedre sitt humør, sier en rapport fra University of Chicago - og folk som opptrer på impulser tror ofte at det er den eneste måten å oppmuntre på. Feil. «Hvis du føler deg ulykkelig, fokuser på hvorfor disse følelsene vil passere,» sier Aparna A. Labroo, medforfatter av studien. Og hold deg ut: en sprit-bender kommer ikke til å gjøre noe bedre. IKKE NÅ, MEN LATERT Det er den ultimate fire-ords måten å stoppe deg selv, obsessere over mat, sier psykologforsker Nicole Mead. Den såkalte utsettelsesstrategien hjelper deg midlertidig til å komme over fristelsen, men det er usannsynlig at du vil grille på en uspesifisert fremtid når tiden er ute. Lov deg selv en pizza "på et tidspunkt" - sjansen er at du aldri vil spise den.TRINN SIX: GJØR DET PERMANENTDu er nesten ferdig. Nå bruker du det du har gjort for å fortsette å fortsette. DON'T FLATTER YOURSELFå du tenker på deg selv som en iron-viled titan, er det sjansen for at du kommer til å nå for donuts. Flere studier har funnet ut at folk med oppblåst følelse av egen selvkontroll ofte utsetter seg for unødvendig fristelse, og ender opp med tilbakevending. Ikke unn deg selv: fjern av kakegangen. AVGJØR SEG 'KAN' '' Ikke '' istedenfor, rådgiver Journal of Consumer Research.Forbrukerne som reagerte på tilbud med D-ordet var mer sannsynlig å kunne motstå dem - sannsynligvis fordi det symboliserer besluttsomhet, ikke berøvelse. ... OG HUSK: Du har endret Du kan ikke avstå fra å gjøre noe du liker. Du kan imidlertid forandre seg i den typen person som liker forskjellige ting. Fordømmelse av ting, forbud mot dem eller bruk av viljestyrke vil ikke fungere for alltid. Du vil gå tilbake til standardaktivitetene dine: så sørg for at aktivitetene er nyttige. 

For mer ekspert trening råd, abonnere på MF - vi gir degFem problemer for £ 5.

Last ned en digital versjon av det siste problemet fraiTunes.

Bli den første til å se vårt splitter nye interaktive iPad-magasin! Klikkher å holde seg informert

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar