Miste vekt med denne sunne måltidsplanen fra kvinners fitness

Vil du få din fylling, men slank ned samtidig? Ikke vær redd, vi hører for å hjelpe.

Vi drømmer alle om å miste fett uten å spise mindre, men hvis du tror det er umulig, tenk igjen. Faktisk er ideen om å hone din perfekte kroppsbygning uten kalori å telle eller kutte ned deler ikke like langt som det høres ut.

Å spise riktig mat til rett tid, utnytter kroppens fettmeltende krefter, fremskynder stoffskiftet og zapper fettcellene for godt. Slik gjør du det.

Dietten

Denne enkle måltidsplanen vil få kroppen til å brenne fett. Hver dag skal du spise fem små måltider med jevne mellomrom for å regulere blodsukkernivået og redusere cravings. Lag spiseplanen med en fettforbrennende HIIT-treningsøkt, og du kan miste opptil 3lb i løpet av syv dager.

Du vil også føle deg mindre oppblåst, med fornyet energi og klarere hud. For langvarige resultater kan du følge kostholdet i opptil en måned og blande opp måltidspesentene ved å eksperimentere med forskjellige typer komplekse karbohydrater som perlebyg, hirse og brun ris og vekselvis de animalske proteiner som foreslås her med veggie kilder slik som linser.

Dag 1

Frokost: 50g grøt havre laget med 120ml mandelmelk toppet med revet eple og 1tsp kanel.

Morgenmat: 1 gulrot og 2 pommes selleri serveres med ¼ pott av houmous.

Lunsj: Makrelsalat med 1 makrellfilé, 50 g stekt butternut squash, 1 rødbeter, en håndfull salatblader, 5 kirsebærtomater og 4 valnøtter. Drizzle med linfrøolje.

Ettermiddagsmat: 2 oatcakes med 1 tbsp redusert fettostost og tomat.

Middag: Kylling-stek med 1 kyllingbryst, en halv stykke stekegryt, 1 deseeded chili, 1 spsk soya saus og en kalkpress. Server med 50g brun ris.

Dag 2

Frokost: 2 poached egg servert på 1 stykke ristet rugbrød.

Morgenmat: 1 hakkede eple og 4 brasiløtter.

Lunsj: 1 liten kartong med linsesuppe serveres med en liten fullkornsrulle på siden.

Ettermiddagsmat: Blåbær. Disse fargerike lav-GI-bærene er pakket med antioksidantfytonæringsstoffer, noe som øker kropps- og hjernefunksjonen. 1 liten krukke med fettfattig naturlig probiotisk yoghurt servert med 2tsp blandede frø, som gresskar og solsikke.

Middag: Kylling curry laget med 1 kyllingbryst, 1 liten løk, 1 knust hvitløksklove, ½ ss karri pulver, ½tsp gurkemeie, ¼ kan kokosmørk, garnert med koriander og serveres med rundt 50g perlebyg.

Dag 3

Frokost: En halv boks med cannellini bønner, tilberedt med tomatpuré, halvt liten løk og 1 knust hvitløkskresk på 1 skive spelt brødskål.

Morgenmat: Chia pudding laget av 3 tbsp chia frø dekket med 120 ml havremelk. Topp med 1tsp kanel og 1tsp kokosflak. Gjør det kvelden før og hold det i kjøleskapet klar til å gå!

Lunsj: 1 bakt søtpotet med 1 kan tunfisk i vannet (drenert), hakket tomat, agurk og 1 ts ferskvannost.

Ettermiddagsmat: Smoothie laget med 1 scoop av god kvalitet whey protein, en halv liten banan, 3 tsk blandede bær som blåbær og bringebær, 1 ts linfrø og 200 ml kokosmelk blandet sammen.

Middag: 50g fullpakket pasta serveres med 1 skiver kyllingbryst og fersk basilikumpesto. Server med grønn side salat.

Dag 4

Frokost: 2-egg-omelett med spinat og sopp servert på 1 stykke fullkornsrøkt.

Morgenmat: 2 havrekaker, hver servert med 2 ss guacamole.

Lunsj: Quinoa salat laget med 50g quinoa, 6 kokte, ristede kongen reker, en sjenerøs hjelp av vannkress, rødbeter og stekt peppers krydret med en klemme sitron, 1 ts olivenolje og hakket persille.

Ettermiddagsmat: Kale crisps. Bake en halvpose hakket kale i ovnen ved lav varme (rundt 150 ° C) til sprø. Ses med sort pepper, paprika og ½tsp Himalayasalt.

Middag: 2 fiskekaker laget med 1 liten potetmos, 1 laks, 1 hakket, deseeded chili og en liten håndfull hakket koriander blandet sammen og formet til patties. Stek fiskekakene i ca 1 ts kokosnøttolje til gylden.

Se relaterte 23 Ekspertvektstap TipsHvordan du mister vekt, kan du raskt få vekt med delkontroll

Dag 5

Frokost: 2 bokhvetepannekaker laget med 50g bokhvete mel, 1 egg og 150ml skummet melk, vispadde sammen og ladet i en panne oppvarmet med litt smør. Serveres med 3 tbsp blåbær, 1 tbsp lavmett crème fraiche og en liten drizzle lønnesirup.

Morgenmat: Halv grapefrukt serveres med en liten krukke med fettfattig naturlig yoghurt og en drizzle honning.

Lunsj: 1 kyllingsandwich med avokado og tomat, servert på rugbrød.

Ettermiddagsmat: 6 mandler og 2 ferske fiken.

Middag: 2 meksikanske bønne burgere laget med 1 tinn mosede røde nyrebønner, 1 liten hakkede løk, 1 knust hvitløksklite, ½tsp spiskummin, ½tsp mildt chilipulver og 1 egg. Bland ingrediensene sammen, form til patties og lett dukkert i havremel før du griller til gull. Server med søte potet wedges og dampet brokkoli.

Dag 6

Frokost: 2 kokte egg med 1 skiver tomat serveres på 1 stykke fullkornsrøkt toast.

Morgenmat: 2 oatcakes hver toppet med 1 skive røkt laks og 2 kirsebærtomater.

Lunsj: 2 mini fullkornspottene fylt med 1 sardinblanding blandet med ½ rødløk og 1 chili, deseeded, og noen rakett.

Ettermiddagsmat: 1 kopp miso suppe og 2 havrekaker.

Middag: Tyrkia chili con carne laget med 100 g hakket kalkun, 1 ts kanel, 1 ts paprika, 1 liten løk, 1 hakket hvitløksklove, ½ tinn hakkede tomater og koriander. Server på 50g quinoa.

Dag 7

Frokost: 1 potte, fettfattig, naturlig yoghurt servert med 3 tbsp blandede bær og 2 ss solsikkefrø.

Morgenmat: 6 valnøtter og 2 blommer.

Lunsj: Søtpotet- og bønnespann med ½ tinn blandede bønner, 1 liten rødløk, 1 knust hvitløkskred, ½ gul pepper, 1 liten søtpotet, en håndfull spinat, ½tsp kanel og ½tsp mildt chilipulver.

Ettermiddagsmat: Gulrot og agurk crudités serveres med 3 tbsp redusert fettostost.

Middag: 1 dampet laksfilé serveres med et stort hjelpemiddel av sautert løk, hvitløk, brokkoli, spinat og sopp.

Topp Slanking Mat

Chillies inneholder en forbindelse kalt capsaicin, som bidrar til å øke stoffskiftet lenge etter at du har fullført måltidet.

Jordbær får toppkarakter for deres antioksidantinnhold. Nibble på denne saftige frukten for en søt godbit når sukker cravings streik.

Kale er crammed med vekttap fremme fiber og leveren støttende næringsstoffer. Denne mørkegrønne veggen er en av de sunneste medlemmene av cruciferous familien.

5 nyttige tips

Trenger du en hjelpende hånd? Prøv disse tipsene for å gjøre din slanke strategi enklere

1. Pass på at du spiser med jevne mellomrom. Du bør ikke gå mer enn tre timer mellom hvert måltid.
2. Gi din fordøyelse et løft med en massasje to ganger daglig. Bruk lette sirkulære bevegelser, massasje fra like under ribben til under belteknappen din med urviseren.
3. Prøv å gisle minst to liter vann om dagen.
4. Sip på urtete som fennikel, nøle og peppermynte hele dagen for å dempe noen sultpangs.
5. Klipp ut alkohol i hele sju dager for å se de beste resultatene. Dette vil gi leveren din en reell sjanse til å rydde opp sin handling.

Denne artikkelen ble først oppført i Women's Fitness