Intermittent fasting - testet
Innholdsfortegnelse:
Jeg våkner klokken 8 og drikker 500 ml vann. Dette er alt jeg skal ha før jeg kommer på jobb og banker igjen en liter, denne gangen med en scoop av superfood greens blandet inn og en dampende kopp grønn te som en chaser. Det blir mer te klokka 11.00. Det er først etter at jeg har presset igjennom lunchtids treningssøkt - med minimal assistanse fra 10g BCAA, for å stoppe muskelmassetap - at jeg får mitt første måltid på dagen, en gigantisk tallerken med protein og veg som også er min første fast mat på 16 timer.
Inntil nylig hadde jeg arkivert denne spiseplanen sammen med cayenne-pepper-og-sirupdietene du leser om i celeb mags - sørg for å redusere stoffskiftet mitt til en kryp, tving kroppen min til sultemodus, ødelegge min hardt opptjente muskel og kjør meg gal. Alle vet at frokost er dagens viktigste måltid, og at hyppige, små måltider er nøkkelen til å steke de metabolske brannene og holde vekttap på sporet, ikke sant? Vel … ikke nødvendigvis.
En rekke store navn i næringsverdenen har kommet over til ideen om at intermittent fasting, langt fra å være hippie nonsens, faktisk kan være gunstig. De foreslår at det kan forandre måten du tenker på å spise, hjelpe deg med å håndtere din sult og gi deg den siste nudgen mot en enkelt siffer kroppsfettprosent. Det er bevis fra studier på dyr som kan bidra til å redusere blodtrykket, øke cellereparasjon og til og med øke levetiden.
På flipsiden er det absolutt ikke for alle. Folk som har hatt spiseforstyrrelser, for eksempel, bør styre seg godt. Mange trenere ser det fortsatt som en bit av en gimmick. Hvem har rett? Min grønn te binge er en del av mitt forsøk på å finne ut.
Først er her de mest populære faste praksisene som brukes i dag. Les videre for å finne ut hvordan jeg kom på som jeg ble MFs fastende marsvin for måneden.
FAST # 1
24-timers prøveversjon Dr John Berardi anbefaler at du starter klokken 22.00 og spiser ditt siste måltid like før den tiden. Drikk vann og grønn te med intervaller hele dagen og ta 10g BCAA. Klokken 22.00 spiser du en liten carbfri matbit før du går tilbake til normal spising neste dag. Mer info johnberardi.com
FAST # 2
16/8 Noen ganger kjent som "Leangains" etter at termen ble popularisert av forfatter Martin Berkhan, betyr dette ganske enkelt å begrense spisevinduet til åtte timer om dagen. De fleste går uten mat fra kl. 21 til 13, trener til lunsj og spiser deretter to til tre store måltider innen de neste åtte timene. Ikke for nybegynnere. Mer informasjon leangains.com
FAST # 3
Periodisk Nøyaktig det samme som 24-timers prøveversjon, med unntak av at du ikke starter klokken 22.00 - du gjør det enkelt ved hjelp av hvilket intervall som passer deg, for eksempel fra frokost til frokost. Berardi gjør dette når han reiser og kan ikke finne kvalitets kjøtt og grønnsaker. Mer info johnberardi.com
FAST # 4
20/4 Populert av Ori Hofmekler som krigere dietten, siden den skulle etterligne fôringsmønstre av romerske århundrer og spartanske soldater. Muligens det enkleste å følge, selv om du kanskje blir sulten hele dagen - og det er vanskelig å spise "rent" når du slår tilbake 2000 kalorier i en sittende. Mer informasjon warriordiet.com
