Forbedre triathlonløp

Innhold

Få treningen din riktig«Du må gjøre mye regelmessig løp,» sier Freeman. 'Når du kommer nærmere arrangementet, bør du også introdusere mursteinssessioner. Det er her du trener med å sykle og løpe uten hvile i mellom. Det lærer deg hvordan du skal takle den jelly-leg-sensasjonen som oppstår når du bytter mellom å bruke forskjellige muskler. Gjør også intervalltrening. Kombinere korte, harde sprint med enklere gjenvinningsperioder gjør at du kan produsere intense hastighetssprakk, noe som kan hjelpe deg under sprintfinesser. 'Påfyll på sykkelstadiet ...«Jeg fyller på energidrikker og geler i løpet av syklusen,» sier Freeeman. 'Dette gir kroppen min tid til å fordøye dem før løp, noe som betyr at jeg har god energiforsyning.'... og på farten"Hvis du har et kortere løp, vil kroppen din ikke ha tid til å absorbere noe," sier Freeeman. "Men den merkelige sløyfen på noe kan gi deg en psykologisk boost."Endre tempoet "Det vil være tidspunkter når du trenger å øke hastigheten - når du jager en breakaway-pakke, for eksempel," sier Freeeman. 'Jeg synes det er lettere å kjøre midt i en pakke. Å løpe bak noen beskytter deg mot vinden, og fordi du er smeltet mellom folk du ikke trenger å tenke på din fart - du blir trukket sammen i pakkenes tempo. ' Kjøp de riktige skoene«Kjøp trenerne fra en spesialitet triathlon eller løpebutikk,» sier Freeman. "Hvis de ikke passer deg riktig, vil blærer være minst av dine bekymringer - du kan rulle ankelen eller skade benklemmene dine. Når du har riktig par, gni Vaseline på innsiden for å stoppe dem å gni. Bruk elastiske snørebånd også utstyrt med toggles. Dette vil gjøre at løpeskoene dine går i slip-ons. '

Kjør etter løpet «Gjør en ti minutters jogge,» sier Freeman. 'Dette vil senke kroppstemperaturen og få blodet til å strømme. Dyp bena i kaldt vann for å skylle ut melkesyre, og få litt varme klær på, slik at du ikke får chill. Jeg drikker mye vann og spiser innen en time etter ferdigstillelse for å fylle opp glykogenbutikkene som trengs for å gjenopprette muskler. '

Suge med svømmestadiet? Les deretter våre tri-svømmetips.

Olly Freeman

Alder: 23Fra: Pembury, Kentprestasjoner: 2006 Vinneren, Blenheim Triathlon. 2006 2. Macao Asian Cup. 2006 3. London Triathlon.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar