Forbedre triathlon sykling

Innhold

Tren hardt"Totalt gjør jeg omtrent 30 timers trening per uke," sier Clarke. 'I de vanskelige ukene prøver jeg og treffer 14-16 timer med sykling. Jeg har en blokk med to harde uker og deretter en lettere uke. 'Gjør intervaller«Vi gjør det på sykkelen, spesielt som fører til løp,» sier Clarke. "Da jeg trente for verdensmesterene [2006], fant jeg en treningsrute som lignet de to harde åsene på banen. Jeg gikk hardt opp i åsene og gjenvunnet på leiligheten. Når det kom til løpet, følte jeg meg bedre enn alle andre og kom bort på sykkelen.Bygg syklus utholdenhet"Den beste måten å gjøre dette på er å gå ut for lange turer," sier Clarke. 'De må være harde nok til at du er trøtt når du kommer til enden.'

Gjør kortere treningsøkter i uken før et løp"Kutt ned på miles og kast litt intensitet," sier Clarke. 'Du kan ikke få noen montør uken før et løp. Du kan bare bli mer sliten. Jeg kan gjøre tre tre minutters sykkelintervaller tre dager før et løp. ' Fremskynde overgangene dine"Fest sykkelskoene dine på pedaler før løpet, slik at du kan glide rett inn i dem når du kommer til syklusstadiet, sier Clarke. 'På den andre enden, trene å gå av sykkelen mens den fortsatt beveger seg.

Ingen rettvåpen sykling"Pass på at du ikke når for langt med armene dine," sier Clarke. 'Hvis du rir med rette armer, begynner du å rocke, noe som er ineffektivt.'

Gå langt inn i hjørnene"Gå inn i bredden, kutt inn på korteste linje og kom ut bred," sier Clarke. På den måten kan du opprettholde din fart. Løft innsiden av kneet og legg vekten på innsiden av håndtaket. Bremse før heller enn i hjørnet for å unngå å krasje. 'Gå hardt i åsene"Noen liker å sitte, andre liker å stå," sier Clarke. Det er avhengig av utøveren, men det er best å holde så høy en kadens som mulig. Det er viktig å virkelig bøye albuene og overføre all vekten til beina, slik at du ikke bobler rundt. '

Spar litt juice for kjøre'Ikke sykle for hardt i de siste 5K fordi du blir helt død, sier Clarke. 'Rist ut bena og strekk mens du er på sykkelen.'

Ha en gander av våre løpende tri-tips.

 

Vil Clarke

Alder: 24 Fra: Cambridgeprestasjoner: 2006 Vinner, Verden og European Under-23 Triathlon Championships. 2006 2. Royal Windsor Triathlon.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar