Slik bruker du delvise reps effektivt

Innhold

Hvor ofte ser du en weedy fyr på treningsstudioet ditt, som slår ut halvkvarts kvartsklubber på en Smith-maskin, som vanligvis bøyer knærne rundt fem grader før du går tilbake til starten? Vanlige lesere av kolonnen min trenger ikke å minne om dette, men det er viktig å utføre løftene gjennom et bredt spekter av bevegelser for å oppnå maksimal styrke og hypertrofi gevinster. På den annen side har partielle representanter for visse bevegelser et viktig sted i alles treningsregime. Men de må utføres riktig med et bestemt formål i tankene. Fusk på ryggen er ikke telle, hr. Weedy. Velg en delMange vellykkede olympiske løftere bruker delvise reps i trening, og elite bodybuilders - som Mr Olympia, Frank Zane, som utførte kvartsløft for å utvikle hans erektor spinae muskler - bruker ofte delvise bevegelser for å øke muskelveksten. Å utføre delvise bevegelser på bestemte stadier av øvelser kan være svært effektive, både for å overvinne platåer og til sportsspesifikk trening. For mer avanserte løftere, kan deltidsutdanning gi deg mulighet til å arbeide på et stikkpunkt i heisen, hvilket er punktet der du er på svakeste. Her er mine fem beste grunner til å inkorporere partielle representanter i treningsøktene dine. 1. Du kan gå tyngreDu kan bruke større belastninger når du utfører partial-range-bevegelser enn på full-range-enheter, noe som betyr at du kan velge bestemte deler av bevegelsesområdet for en øvelse der du er den sterkeste og bruke vektene som vil overføre det aktuelle området. For eksempel, hvis du alltid trener med full squats, vil du savne muligheten til å maksimalt overbelaste topprommet av bevegelsen ved å gjøre kvartsklubber. 2. Slå stikkpunkterStopppunktet er det svakeste punktet i en heis, som bunnposisjonen på en benkpress. Fordi mengden vekt du kan løfte, er ofte begrenset av hvor mye du kan bruke selv om stikkpunktet, ved hjelp av delvis bevegelsesområde, er en av de beste tilnærmingene til å jobbe i dette området. Hvis du for eksempel er svak i startposisjonen av biceps-krøller, må du utføre dem på en predikantbænk med triceps hvileplass satt til 45-60˚ og gjør bare de første 45˚ bevegelsene med ekstremt tung belastning. Sørg for at bevegelsene er gjort sakte over det begrensede området for å oppnå maksimal intramuskulær spenning, og unngå hakkete bevegelser fordi de kan skade dine sener. 3. Overvinne hemningerÅ gjøre delvis reps forstyrrer nervesystemet. Ekstremt tunge partier øverst i spekteret - også kjent som lockouts - vil hjelpe deg med å overvinne hemming av å føle en stor belastning på ryggraden. Kraftløftere bruker den på knebøy og benkpresser til det formål når de kolliderer for en konkurranse, fordi etter å ha utført partialer, vil vektene føles lettere når du fjerner vektstangen fra støtterne for å forberede seg på å løfte. 4. KonkurransestimuleringDelvis treningsopplæring kan brukes i sesong for idrettsutøvere like før store konkurranser fordi det ikke utmasser en idrettsutøver så mye som full-range øvelser. Å kunne bruke tunge vekter før en stor konkurranse gir også en psykologisk fordel, siden idrettsutøvere vil være sikre på at de fortsatt er sterke. 5. Rehab repsUS nasjonal vektløfting coach Carl Miller bruker deltidsutdanning for idrettsutøvere i rehabilitering på treningsstudioet i New Mexico. Snarere enn å fortelle en skadet klient for å unngå styrketreningsøvelser, Miller vil finne en rekke bevegelser hans klient kan utføre, og deretter gradvis øke dette spekteret, så mye som smerte vil tillate, til skadingen er helbredet. Få råd, finn kurs og kjøp kosttilskudd på charlespoliquin.com.For mer ekspert trening råd få Menns Fitness Blad. Abonner nå, og vi gir deg Fem problemer for £ 5

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar