Hvordan vinne CrossFit-spillene

Så CrossFit Open er over i et år, og de resterende idrettsutøvere er nå i forberedelse til Regionals - og til slutt for CrossFit Games seg selv. Men har du det som kreves for å skaffe 250 000 dollar storeprisen i 2015? Her er hva det skal ta:

Bli veldig sterk

Dette er ikke omsettelig. Ifølge Ute Crossfit - to-timers lagspillere, ledet av 2009 sølvmedalje-individuell etterbehandler Tommy Hackenbruck, trenger du en 260kg dødløft, 160kg benkpress og 185kg foran knebøy for å få en sjanse til å treffe podiet. Ikke engang nær de? Da får du sannsynligvis dine beste resultater fra et styrkefokusert program som Jim Wendlers 5/3/1, som jobber med fire store heiser hver uke. Kast en kondisjonsdag en gang i uka slik at kardongen ikke går gjennom gulvet. Med det spikret, kan du gå videre til ...

Lær de olympiske heiser

Du får ingen steder uten dem. Ute Crossfits anbefaling er en 125kg snatch og en 160kg ren og jerk - tung, med tanke på at mannlig podium finishers i 2013 hadde en gjennomsnittlig vekt på 90kg. Du vil få en kvalifisert trener for å lære dem. Når du har gjort det, bør du vurdere den amerikanske vektløftingstreneren Glenn Pendlays "Supertotal" -program - designet for å la deg jobbe på grunnløftene og de olympiske heiser hver uke. Du kommer til å kaste og benke mandag, løp de olympiske løpene på tirsdag, foran knebøy og skulderpress på torsdag, og gjør olympiske heiser - sammen med sporadisk dødløft - på lørdag. Selvfølgelig trenger du fortsatt å finne tid til ...

Lær CrossFit 'ferdigheter'

I tillegg til tung løft er det nesten garantert at noen få ferdigheter kommer opp: uten å mestre dem, vil du ikke stå en sjanse. På et minimalt minimum må du lære effektive muskler (på en bar og ringer), streng sammen dobbeltunderlag med hoppetau, være i stand til å gå i gang 30 meter om gangen, og gjøre håndstands trykkopptak, butterfly 'pullups og en-legged pistol squats. De gode nyhetene? Fordi dette er "ferdighetsarbeid", kan du inkludere det i oppvarmingene dine eller gjøre det etter dine store heiser. Nå er du klar til å ...

Øv de "navngitte" treningsøktene

Det er en rettferdig innsats at noen av disse vil komme opp - og selv om de ikke gjør det, vil du ha nytte av metabolsk kondisjonering (eller "metcon") effekten som de gir. I det minste, sikte på å fullføre 'Fran' - det er 21-15-9 reps av thrusters og pullups - på under to minutter 30 sekunder, og 'Diane' - 21-15-9 reps av 110kg deadlifts og handstand pressups - i mindre enn syv minutter. Ikke bekymre deg, du kommer dit.

Ikke neglisjer cardio

Vanligvis vil minst en av helgens hendelser være en lang slog - i 2014 var det en halvmaraton på en Concept 2-robåmaskin. For å bygge hjerte uten å ødelegge din styrke, prøv lang, langsom, lav intensitet løp, rader og svømmer. Og nå er alt du trenger å gjøre, ...

Gjør alt det over en helg

I 2013 måtte idrettsutøvere gjøre 11 treningsøkter i løpet av fem dager. Vinner Rich Froning gjør hver dag fire eller fem treningsøkter. Hvis du ikke klarer å håndtere det - fordi du har en jobb, eller ikke har Froning's Wolverine-lignende utvinningskapasitet, kan du bare vurdere å gjøre en eller to av de ovennevnte, skalere ting litt tilbake og høste treningsbelønningene.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar