Slik trener du hårdere: 4 trinn

Trinn 1: Ta tilbake hjernen din

Nøkkelen til varige forbedringer? Ta ansvar for hjernen din. Dr Steve Peters, konsulentpsykiatriker til Team GB-sykling og fotballag i England, beskriver konflikten mellom din følelsesmessige drevne, primitive del av hjernen din (det limbiske systemet) og den mer rasjonelle prefrontale cortexen som kampen mellom menneske og sjimpanse. Hvis du stymied av indre uro, paranoia eller worst case scenario, det er sjimpansen som tar over.

«Hovedspørsmålet er, vil jeg ha disse tankene, følelsene eller atferdene jeg opplever?» Spør Peters i sin bok The Chimp Paradox. "Hvis svaret er" Nei ", så er sjimpansen ansvarlig." Slik setter du ham tilbake i buret.

Trinn 2: Bygg ditt fundament

Uansett hva du har som mål å sette riktig fundament på plass, vil de andre planene smuldre bevisst. "Styrketrening er nøkkelen til alt," sier trener og tidligere førsteklasses hindrer Ruben Tabares, hvis kundeliste inkluderer David Haye og Tinie Tempah. 'Det gir deg resultater som varer. Hvis du gjør intensiv trening kontinuerlig, blir du skadet. '

Tabares resept? Start sakte. "Hvis du aldri har trent før, begynn med å gjøre high-rep kroppsvekt beveger seg og jobbe med Thera-Bands for å styrke sener og leddbånd," sier Tabares. 'Gå videre, gå mer. Deretter legger du til styrketrening - lavt reps, høy vekt - og litt jogging. Til slutt kan du gå videre til noe høyintensivt arbeid. Men du trenger ikke mye - da jeg konkurrerte, ville jeg gjøre syv måneder med off season-løfting og deretter fire til seks uker med høy intensitetsarbeid. Du vil jobbe med kjernen din for å bygge et fundament for alt annet, og det er det som bevegelsene til høyre gjør.

Trinn 3: Lær å lære

Lær en mann å fiske ... og han vil kunne fiske. Lær deg selv prinsippene for ferdighetshacking - den nye varme trenden blant selvforbedrere, hvor livstidsoppnåelige ferdigheter kan mestrer på rekordtid - og du vil kunne hente ikke bare fiske, men evner du liker.

"Når det gjelder læring, er det alltid en måte å forbedre seg, sier kompetent hacking feltleder Dan McLaughlin, en fotograf uten konkurransedyktig atletisk opplevelse som for tiden er halvveis gjennom et forsøk på å logge 10.000 timers dedikert golføvelse underveis til PGA Tour. Ofte er det ikke den første tilnærmingen du tar - det er en periode med leting som fører til et gjennombrudd. Den beste måten å få disse gjennombruddene på er å ikke være redd for å mislykkes og være kreativ i din tilnærming. '

De gode nyhetene? Du trenger ikke å bruke en så stor del av livet ditt til området du vil forbedre: du må bare fortsette å prøve forskjellige ting for å skaffe seg nye ferdigheter - uansett hva de er.

Trinn 4: Fest noen diett

La oss tjene opp noen sannhet: ingen diett er en erstatning for enkle, bærekraftige, rene spisesteder. 'Det er lett å forenkle sunn mat i en fem sekunder, men slagordene får ikke jobben, sier Precision Nutrition's sportsnæringseksperimentær Brian St Pierre. 'Du trenger et rammeverk for å lære å konsekvent spise godt, og få de resultatene du vil ha. På den måten, hvis du følger et Paleo diett, kan du lære å spise Paleo bedre. Hvis du er en veganer, kan du lære å gjøre det bedre også. '

Trinn 1 er å identifisere ernæringsmessige mangler. Kontrollert forskning har konsekvent vist at de fleste mangler i minst ett kritisk næringsstoff, og ofte over et dusin, sier St Pierre. 'De vanligste diettmanglene vi ser i vår coaching er vann, protein, vitamin D, sink og essensielle fettsyrer.'

Trinn to er å administrere porsjonskontrollen din (se boks, høyre). Trinn tre? Vurder og juster, sier St Pierre. 'Når du forbereder noe måltid, bør du justere delstørrelsen opp eller ned, avhengig av kropp, mål og resultater. Du kan ikke vite nøyaktig hvordan kroppen din vil reagere på forhånd, så hold deg fleksibel. Fortsett å justere delene dine basert på din sult, fylde, total aktivitetsnivå og fremdrift mot dine mål. '

 

 

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar