Slik hindrer du rugbyskader

Folk tror ofte at rugby - enten det er forening, liga eller syvende - er farlig. Fysioterapeut Nell Mead gir tips for å forhindre vanlige rugbyskader. Hun tjente i hæren i 14 år, inkludert syv sesonger som jobber med styrker rugby lag. Hun driver nå Victory Health and Performance i London.

- Det har vært noen forferdelige og velkendte tilfeller, men i virkeligheten er risikoen for katastrofale skader lavere enn når du krysser veien eller reiser i en bil, sier Mead. Statistikk viser de vanligste skader i trening er langt mindre alvorlige - og det er enkle skritt du kan ta for å redusere risikoen.

Muskelbelastning

'Hamstringene og gastrocnemius-musklene i kalvene dekker begge to ledd, noe som gjør dem dobbelt sårbare overfor stammer og tårer i kontakt og ikke-kontaktspill.'

Forhindre det

'Glute broer og eksentriske kalvløftninger vil holde musklene fleksible og sterke. For broene, kontrakt din glutes mens du øker og senker for tre sett med 20 reps. For kalven hever, stå på et skritt på ballene på begge føttene. Skyv opp, ta deretter en fot unna og sakte senke den andre hælen så langt du kan. Gjenta på den andre foten, bygg til tre sett med 15 reps på hvert ben. '

Skader på skulderen

"De fleste som har spilt rugby konsekvent, vil ha lidd noen form for skuldertrauma, fra betente leddbånd til dislokasjoner, spesielt når man tar tak i motstanderne."

Forhindre det

'Jeg bruker Torq-Kings - ligner abs hjul for hver hånd, men dumbbells fungerer også - for skulderstyrke og kontroll. Start i en press oppstilling på knærne, og hold armene helt rett, kast hver hånd ut med en 45 ° vinkel så langt du kan under kontroll, og deretter revers. Sikt på tre sett med ti representanter, arbeider for å ta knærne av gulvet og for å endre vinkelen til 90 °. '

Skader på skulderen din

Lumbar ryggradsskade

'Tackles, harde landinger og scrums kan alle komprimere ryggradsskivene midlertidig. Med mindre du strekker og dekomprimerer ryggraden etterpå, kan skaden bygge opp og forlate deg med langvarige diskproblemer og smerter. '

Forhindre det

'Du kan dekomprimere ryggraden og øke væskestrømmen rundt platene ved hjelp av en yoga murstein. Alternativ ligge på ryggen og rocker knærne mot brystet i 30 sekunder, med å plassere yoga murstein under bekkenet og draper deg over det i 30 sekunder, slapp av så mye som mulig. Gjør dette tre ganger før senga. '

Forhindre lumbal ryggradsskader

Forstuet ankel

'Ligamentene inneholder proprioceptorer - nerveceller som forteller hjernen din hvor hver del av kroppen din er - og jo mer akutt innstilt disse proprioceptorene er, desto raskere reagerer du på å være ubalanse og redusere risikoen for sprains.'

Forhindre det

'Forbedre proprioception med en wobble pute - en sirkulær pute fylt med luft. Sikt å stå på det i 60 sekunder med øynene åpne. Deretter går du i 30 sekunder med lukkede øyne. Når det blir enkelt, gjør det på ett ben. '

Forbedre ankel mobilitet

One-Kit Fix

66Fit Massasje Ball

Kr 6 66fit.no

'Bærbar og billig, massasjebollen er den uheldige helten i gjenopprettingsverdenen,' sier Mead. 'De fleste skader oppstår når musklene er stramme heller enn svake. Legg ballen på gulvet under deg, la den grave inn i noe øm og tett muskel, legg så mye vekt på det som du klarer, og slapp av og la det synke inn i den stramme muskelen til du føler deg avslappet.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar