Hvordan gjøre det gjennom din første Wolf Run i ett stykke

Det er en gjørmete-pit-full av hindringskursløp du kan velge å takle i dag, men Wolf Run skiller seg ut for bruk av naturlige hindringer. Visst kan dette bety at det svømmer over en utrolig ruddy-kald innsjø, men det betyr også en tydelig mangel på elektriske støt.

Før Wolf Run-åpningen av sesongen på Pippingford Park i East Sussex den 28. april, tilbyr arrangør og rute tester Will Moreton disse praktiske tipsene slik at du ankommer forberedt.

Hvordan trene for en ulvsløype

"Det er viktig at folk er komfortable med å kjøre mellom 5K og 10K," sier Moreton. "Det trenger ikke å være rask, men få avstanden under beltet ditt."

ANBEFALT: 5K Trening | 10K Trening

Når du er komfortabel med den avstanden, anbefaler Moreton at du går off-road. "Trening på gress i parken eller på landlige gangstier vil bidra til å styrke stabilisatormuskulaturen og forbedre balansen din. Når du går videre, ta med skråninger og tøffere stier der du må velge fotplassering - dette vil hjelpe deg på alle skogsområder i Wolf Run. "

Å legge sprintintervaller til løpene dine er en god måte å trene kroppen din til å gjenopprette raskt etter å ha taklet et hinder. "Gradvis bygge opp lengden og frekvensen av disse sprintene," sier Moreton. "Begynn med 75% av topphastigheten din og fortsett den til du kan føle deg selv begynner å senke og deretter gå tilbake til vanlig løphastighet. Pass på at du fremdeles kan fortsette å bevege deg fordi det ikke blir kaldt å stoppe under en Wolf Run når du er våt og gjørmete. "

Hindringsløp er en unik fullkroppsutfordring, skjønt, så hvis du tror du kan komme deg gjennom med sterke ben alene, er du veldig feil. "Innlemme press-ups og kjerneøvelser på slutten av treningen din går før oppvarming," sier Moreton. "Disse melkesyre treningsøkter er den beste måten å gjenskape forholdene i løpet i trening."

Deretter er det en viktig del teknikk å jobbe med. "Du vil finne deg selv krypende og krypterer mye tid," sier Moreton, og "å flytte raskt på hendene er en god ferdighet for å opprettholde fart gjennom naturlige hindringer. Hold ryggen rett og hoftene dine er lave for de beste resultatene, og prøv å bruke underarmen på de lave krypene for å spre kroppsvekten. "

Som en bonus, kaste inn noen sett med hoppeklubber fordi dette (og andre) plyometriske øvelser vil hjelpe deg med å utvikle dynamikk. "Jeg elsker å se at folk virkelig angriper hindringene," sier Moreton, metaforisk, antar vi.

Essential Gear

"Å ha det eldste par trenere du har er den vanligste feilen som blir gjort av førstegangsreisende," sier Moreton. "Du vil se mange mennesker glide og sliter i gjørma fordi de ikke har det riktige fottøyet. Gå til en spesialisert løpebutikk og finn en løypesko som passer din gang og gir grep. "

REKOMMENDERT: Den beste trail-løpesko

Når føttene er passende skur, finn noe å glide på lufferne dine. "Du trenger hendene i god stand for å kunne takle apenbarene og klatre hindringer," sier Moreton. "Den enkleste måten å gjøre dette på er å bruke hansker."

Og mens Wolf Run tilbyr et fint utvalg av varer, vil vi foreslå at hvis du ikke bruker Three Wolf Moon tee over et grunnlag, mangler du et triks (selv om vi også aksepterer dette Game of Thrones "Vinter kommer" T-skjorte under Vinter Wolf Run).

Wolf Run 2018 sesongen begynner 28. april i Pippingford Park, East Sussex. Kjøp billetter på thewolfrun.com/pippingford-park