Hvordan skadesbeskyttende skulderen din

Dine skuldre overfører en stor mengde kraft gjennom et stort bevegelsesområde, og stabiliserer armen når den bærer vekt. Denne kule- og sokkelfoten er avhengig av en rekke muskler, spesielt rotator mansjettene, som må være sterke og godt koordinert for optimal ytelse. Slik unngår du de vanligste problemene.

1. Impingement

"Når strukturene i leddet blir komprimert, irritert og betent, forårsaker det smerte rundt skulderens skulder og skulder, spesielt når du løfter armen overhead, sier Macdonald. 'Dette er vanlig under svømming og raketsport eller når du løfter vekter over skulderhøyde.'

Forhindre det: 'Når du løfter, skyver eller drar øvelser, trekker du inn skulderbladene. Dette oppmuntrer til god holdning og holder skulderstabilisatorene sterke. Også når du svømmer, ikke overrekke eller overdrevent roter skulderen. '

2. Rotator mansjett rive

"Når dette skjer, føler du plutselig smerte i skulderen din, ledsaget av svakhet som løfter armen. Rotator mansjettmuskler hjelper til med å holde ballen i skulderstikket og hvis de er overbelastet, vil de rive. '

Forhindre det: "Forhøy vektene gradvis - unngå å sette overflødig kraft eller vekt gjennom skulderen din plutselig, ukontrollert eller gjennom et større område enn du pleier å være."Også gjør ansiktet trekker med en lett vekt.

Sliter med skader? Les opp hvordan du kan forhindre dem. 

3. Dislokasjon

'Skulderen har størst mulig bevegelse av noen ledd, men dette gjør det sårbart for dislokasjon, som oppstår når ballen på toppen av humerus (overarmbenet) kommer ut av kontakten. Det er mest vanlig i sport som rugby, boksing og ski der armen trekkes plutselig, ofte når den er utstrakt. '

Forhindre det: 'Sørg for at rotator mansjettmuskler er sterke med bakre skulderrotasjoner. Lig med armene vinkelrett på kroppen din og bøy 90 ° i albuen, hendene dine peker opp med håndflatene dine mot føttene dine. Hold skulderbladene dine flate på gulvet. Flytt sakte hender frem og tilbake, berør gulvet hver gang. Gjør tre sett med ti, begynner med en lettvekt og bygger opp gradvis. '

4. Skulderblad smerte

'Smerte fra nerver i ryggraden overføres til skulderbladene, langs øvre trapezius muskel. Du kan også føle pinner og nåler eller følelsesløp i armene og smerte på slutten av ditt skulderbevegelsesområde og når du setter hodet. '

Forhindre det: 'Behandling har en betydelig effekt på leddene og skivene i ryggraden. Hold haken litt tucked inn og ryggen på nakken din forlenget når du trener og bruk en skumrulle på øvre ryggen daglig. '

 

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar