Slik beskytter du kroppen din: 7 måter

Hvis tilnærming til treningsskader er å tøffe det, herdes opp eller noe annet hashtaggable fangstfras som lyder bedre enn det fungerer, så er det på tide å revurdere strategien din. Smerte er der for å advare deg om noe gått galt - og ofte, når det manifesterer, begynner treningen din allerede å lide. I stedet må du være oppmerksom på kroppen din og løse problemer når de begynner å overflate. I det lange løp blir du fitter, sterkere og tøffere, uten å måtte sette deg under kniven.

CNS overbelastning

Sentralnervesystemet er ansvarlig for muskelaktivitet samt nerveresponser, og hvis du trener hardt og stadig skyver kroppen din mot fiasko, vil du i lange perioder overbelaste CNS. Advarselsskilt inkluderer en dykk i ytelse, ofte avbrutt søvn, vekttap og sykdom. Å unngå tilstanden er ganske enkel: tillate bedre utvinning fra intens trening.

Benkpress skulder

For å unngå dette må du styrke rotator mansjetten på skulderhøyde, sier Alex Hunter, klinisk direktør på SixPhysio. "Ta tak i en lys dumbbell og sitte på en benk med en ben opp foran deg. Plasser albuen på det kneet. Hold en 90˚ bøyning i albuen din, senk underarmen langsomt over kroppen din til den er horisontal, og løft den deretter tilbake til starten. '

Pec-tåre

Strek, stabiliser og styrke for å unngå denne smertefulle skaden. 'Finn en hjørnemur og legg en hånd i skulderhøyden på hver vegg, og flytt sakte brystet mot hjørnet, sier fysi Dr Michael Lee. 'For stabilitet, legg en treningsball mot en vegg og gjør veggtrykk opp mot den. For styrke, vil bred-arm press-ups på gulvet målrette din pectoralis major.

Dårlig grep

Får følelsesløshet etter en kraftig treningsøkt eller opptaksøkt? Problemet kan oppstå med en fanget ulnarnerve ved albuen din. Du kan fikse det med en enkel strekk. "Mens du sitter, løft armen til siden, palm opp," sier Lee. 'Nå over og grip fingrene på den hevede hånden med motsatt hånd, bøy håndleddet tilbake og trekk fingrene mot kroppen din. Hold dette i 20 sekunder. '

Fem-a-side hip

Første berøring feiler? Det er en advarsel. "Kulen på hofteleddet kan male mot kontakten," sier Hunter. "For å lindre det, stå med foten hviler på en benk bak deg, klem dine glutes og bøy ditt stående kne. Løft bakfoten til baksiden og fortsett å bøye ditt stående knær til du føler en strekk i låret og hoftens forside. Hold i 20 sekunder og gjenta. '

Syklistens kne

Får en brennende følelse rundt midtveisen etter en lang tur? "ITB syndrom - overbelastning av iliotibialbåndet på utsiden av låret - er vanlig blant syklister," sier fysioterapeut Emma James. 'Det kan skyldes overtraining, men også på sykkelen din. Sørg for at salen ikke er for lav og skumrull langs benet. Mål utsiden av låret og pause på noen ømme flekker. '

Runner's foot

Denne smerten må stampes ut tidlig. "Den tykke ligamentet - plantar fasciaen - trekker for mye på hælbenet," sier Hunter. 'Styrking av din kalvmuskulatur kan forhindre dette. Stå på ett ben på kanten av et trinn og bøy kneet 30˚. Oppretthold dette mens du slipper hælen over kanten. Gå så lavt som du kan da opp på tiptoes, fortsatt med et bøyd kne. ​​'Gjenta ti til 20 ganger og følg brenningen.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar