Hvordan få en kropp som Jason Statham

Denne artikkelen ble først publisert i Menns Fitness i 2014, den har siden blitt oppdatert

Nøkkelen til Jason Stathams treningsøkter er variasjon, ikke overdreven trening. Logan Hood har jobbet med å få Stathams kropp til å bli en stjerneform og han sier at hemmeligheten er variasjon. Statham gjør sjelden den samme rutinen to ganger, og bruker en blanding av store sammensatte heiser - som dødløft og fronthøyde - og kroppsvektøvelser for å jobbe flere muskelgrupper i en treningsøkt. Kombinert med et fornuftig kosthold, vil denne typen rutine brenne fett og bygge muskler.

Prøv den ukes lange treningsplanen under at Statham faktisk pleide å komme inn i kampform for sin rolle i The Expendables 3. Fortsatt uoverbevist om hvor blodig hard han er? Prøv å gjøre treningen med de samme vektene som Statham bruker, han kan være skuespiller, men du kan bare ikke forfalske den slags styrke.

Mandag: Kortslutning

  • 10-minutters rad
  • 40kg tau trekk (tau festet til en veid slede), 20m bjørn kryp. Så mange runder som mulig om 10 minutter.
  • 10-minutters rad.

Tirsdag: Pushing supersets

  • Fem minutters rad.
  • Tre pull-ups, fem press-ups, syv knep. Så mange runder som mulig om fem minutter.
  • Snatch grip deadlift (fem ved 45kg, fem ved 60kg, fem ved 85kg, fem ved 95kg).
  • Superset (4 sett med 10 reps med 90sec hvile mellom sett): Helling DB press (42kg), Stående militærpress (30kg), Skullcrushers (25kg).
  • Superset (4 sett med 10 reps med 90sec hvile mellom sett): Smale grep press-ups, lateral raise (15kg), triceps extensions (6kg).
  • Ab utrulling (fem sett med 10).

Onsdag: hvile

Torsdag: trekker supersets

  • Fem minutters rad.
  • Tre pull-ups, fem press-ups, syv knep. Så mange runder som mulig om fem minutter.
  • Bulgarske split squats (fem på 20kg, fem på 30kg, fem på 35kg).
  • Superset (4 sett med 10 reps med 90sec hvile mellom sett): En 10m tau klatre (ingen føtter), 10 shrugs (85kg) og 10 ex-bar krøller (26kg).
  • Superset (4 sett med 10 reps med 90sec hvile mellom sett): 10 pull-ups, 10 helling foran løfter (12kg) og 10 hammerkrøller (20kg).
  • Hanging knee raise (fem sett med 10).

Fredag: Intervaller

  • Varm opp med to 50m sprints.
  • Kardio-kompleks (fullfør fem runder, hvileperiode er halvparten av tiden det tar for å fullføre runden): Selvmordssprang (løp 10m, løp deretter tilbake, 20m og kjør tilbake, 30m og kjør tilbake, 40m og løp tilbake, 50m og kjør tilbake) , 80m kettlebell (48kg) bonders tur, 80m one-arm kettlebell overhead bære (16kg, bytte armene på 40m), 80m dekk dra (SUV eller liten lastebil).

Lørdag: Rest

Søndag: Rest

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar