Hvordan gjøre benkrøllen

Trener bruker mye tid på å prise funksjonelle øvelser, og med god grunn: Funksjonell trening treffer flere muskelgrupper og ledd, og styrker kroppen din på en måte som vil være til nytte for deg når du spiller sport og går rundt i hverdagen. Men ikke ta vår ros av funksjonell kondisjon som fordømmelse av isolasjonsøvelser som benkrøllen, som gjør en opptatt jobb med å målrette individuelle muskler på en måte som funksjonelle trekk ikke kan.

Du kan gjøre benkrøllen i en utsatt eller sittende stilling, med begge øvelsene som krever bruk av en maskin. Enten du gjør det som å ligge eller sitte ned, er fordelene stort sett de samme - benkrøllen er en av de beste måtene å styrke og styrke opp hamstringene.

ANBEFALT: De beste benøvelsene for alle nivåer av Gym-Goer

Slik gjør du den Legende Legkrøllen

Start med å justere maskinen slik at lårene og torsoene sitter komfortabelt på putene når du lyver med ansiktet nedover. Håndtaket på baksiden av maskinen skal sitte rett under kalvemuskulaturen når beina er rett. Ta tak i håndtakene på forsiden av maskinen og fest deg selv - det er på tide å krølle.

Kruml ned bena dine så langt som mulig uten å løfte lårene av puten. Hold et sekund øverst på bevegelsen, og senk sakte tilbake til starten. Hold bevegelsene dine jevne i hele - hvis du trenger å ty til bevegelser for å flytte vekten, bruker du for mye.

Slik gjør du sittende benkrøll