Slik gjør du den nærliggende håndtaket

Innholdsfortegnelse:

Slik gjør du den nærliggende håndtaket - øVELSER 2023

Benkenpressen fortjener sin plass i pantheonen av frivektøvelser - det er en belter av en brystbygger. Men sin opphøyde status skal ikke gjøre deg redd for å tinker med øvelsen, og den første varianten du bør prøve, med en barbell i det minste, er den nære grepet på benken.

Selv om du ikke vet, burde du ha gjettet at denne variasjonen innebærer at du beveger hendene nærmere sammen i baren. Den vanlige benkpressen virker brystet, skuldrene og tricepsene med brystmusklene som gjør hoveddelen av arbeidet, mens nærpresset benkpress beveger fokuset til triceps. Vær sikker på at brystet og skuldrene vil forbli involvert, men rampelyset er på baksiden av dine overarmer. Faktisk er dette trekket en av de beste måtene å målrette triceps i vekterommet.

Slik gjør du den nærliggende håndtaket

Ligg på benken med føttene flatt på gulvet og ta tak i barbell med hendene rundt skulderbredden fra hverandre. De kan være litt nærmere enn det, men ikke flytte dem for tett sammen eller oppsettet blir ustabilt og du vil risikere skade på håndleddene dine. Brace kjernen din og klem dine skulderblad sammen for å stabilisere kroppen din. Senk stangen sakte og trykk kraftig opp. Ta deretter stangen tilbake ned mot brystbenet. Hold albuene nær sidene dine for å understreke triceps og ikke buk ryggen.

Dette er en øvelse som bør gjøres med en spotterhendig, spesielt hvis du er ny på farten, men hvis du flyr solo, må du bruke en betydelig lettere vekt.