Slik forhindrer du snowboardskader

Innhold

Bortsett fra voldsom stolthet, er den vanligste skaden når man lærer å snøbrett et knust håndledd eller en skadet coccyx (aka halebenet). Det er derfor et absolutt must for å bære håndleddvakter og litt polstring over bakre ryggen. Når du kommer forbi de første dagene med konstant fall og kan klare litt vedvarende ridning, kan du begynne å legge merke til niggles i ryggen og / eller knærne, noe som kan utvikle seg til mer konsekvent smerte og begynner å krenke din glede av de hvite tingene . Så, her er noen tips om hvordan man kan minimere disse vanlige smerter og smerter. Forhindre knesmerterSmerter på knæledden (fremre knesmerter) er en vanlig klage og kan ofte reduseres ved å justere knær og hofter. Den vanligste årsaken til dette er en patella-femoral felles dysfunksjon, som jeg skrev om i min artikkel om å hindre knærskader mens du går på ski. Men det er et par rettsmidler som er spesifikke for snowboarding. Vurder og korriger kneeposisjonen din når du snøbringerSe ned på knærne når du går om bord. De skal peke i samme retning som føttene dine. Hvis de ikke er det, må vinkelen som føttene dine er festet på bordet justeres tilsvarende, men husk om du har snøbrett for en stund, vil enhver endring i posisjon føles fremmed. Gjør justeringene litt etter litt slik at du kan bli vant til det. De fleste lar sine knær slippe innover litt, og bare et par centimeter for å snu knærne ut, kan umiddelbart fjerne smerten. Dette skyldes at dårlig tilpasning resulterer i en ubalanse i kreftene som går gjennom kneet og forårsaker betennelse og smerte i senene rundt kneeknappene og quadricepsene. Ikke bøy hofterne dine for myeMed andre ord, ikke sett deg for dypt. Å gjøre det gjør det mye vanskeligere for quads å arbeide effektivt og legger for stor belastning gjennom patella-femoral felles og sener. For å forhindre dette, hjelper det med å trene dine glutes med øvelser som knep. Forebygging av ryggsmerterAkser og smerter i ryggen din kan ofte lindres ved å justere bekken og bakre ryggen for å sikre at de er i nøytral stilling. I bekken nøytral posisjon, kan musklene som stabiliserer kjernen, samt musklene som aktiverer kontrollert vektoverføring, fungere optimalt. Dette skyldes at de hverken er i forkortet eller langstrakt stilling og derfor er i stand til å kontrakt maksimalt. Slik gjør du det, men vær oppmerksom på at hvis du lider av akutt eller kronisk ryggsmerter, må du se en fysioterapeut for en fullstendig vurdering og diagnose før du prøver noen forebyggende eller rehabiliteringsøvelser. Finn og vedlikehold "bekken nøytral"Den enkleste måten å jobbe med dette er å ligge på ryggen med hofter og knær bøyd og føttene flatt på gulvet. Flatt ryggen mot gulvet og ta din imaginære hale mellom beina uten å løfte bunnen. Dette kalles en bakre bekkenbøyle. Rull nå bekkenet i den andre retningen, buk ryggen din slik at det er et mellomrom mellom nedre rygg og gulv. Dette er en fremre bekkenbøyle. Pelvic nøytral er halvveis mellom begge deler. Stå opp og prøv den samme bevegelsen med føttene i en snowboardposisjon. I den bakre bekkenbøyleposisjonen blir bunnen din tucked inn for langt, mens den i fremre bekkenbøyleposisjonen stikker ut for langt. Finn halvveis mellom de to, og dette er bekkenneutralt. Hvis du sliter med å finne denne stillingen, kan en fysioterapeut vise deg og også gi deg øvelser for å opprettholde stillingen. Når du har funnet bekken nøytral posisjon, bør du arbeide for å styrke musklene som gjør at du kan holde denne posisjonen ved å gjøre som Pilates og yoga - eller noen form for balansebasert trening. Lucy Macdonald er en idretts- og spinalfysioterapeut basert i London. For mer info besøk octopusclinic.com

For mer ekspert sports råd, abonnere på MF - vi gir degFem problemer for £ 5.

Det nye MF interaktive iPad-bladet er ute nå. Klikk her for å laste den ned.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar