Hvor mye mat bruker daglige kaloriinntaket for menn?
Innholdsfortegnelse:
- Dag 1: En fryse og middag på Puben
- Dag to: Frokost på McDonalds og en klar måltid til middag
- Dag 3: Rønnsmørbrok til lunsj, Klar måltid til middag og rødvin
- Dag fire: Fizzy drinker, Takeaway Pizza og øl
- Dag fem: Grøt til frokost, laks til middag og en hel rør av Pringles
- Dag seks: Granola til frokost, salat til lunsj og Thai Green Curry for Dinner
- Dag Seven: Smoothie og en Double Bacon Cheeseburger
- Dag 8: Weetabix til frokost og ostebakt potet til lunsj (ingen middag)
NHSs anbefaling for en manns daglige kaloriinntak er 2500 (kvinner, du får 2000 til å jobbe med), men noen har en morsom gammel ide om den beste måten å komme seg dit.
For å gi en indikasjon på akkurat hva 2500 kalorier ser ut, Trener har produsert åtte "dager" basert på inntak av virkelige personer. Det inkluderer frokost på McDonald's, brus, chips, supermarked reke smørbrød, takeaways, klare måltider og middag på puben.
To konklusjoner var umiddelbart tydelige: du får ikke mye for dine 2500, og noen av dere har en virkelig sjokkerende ide om hva som er "sunt" og "balansert". Er du en av dem? Hvis du er, eller hvis disse måltidsplanene føler seg deprimert kjent, har Sharmain Davis, diettist og talsmann for den britiske diettforeningen, søkt sin kompetanse for å forbedre dem.
ANBEFALT: Målplanen som får deg til å lene deg i 4 uker
Dag 1: En fryse og middag på Puben
brunsj
- To eggerøre med melk og smør (197), en chorizo-pølse (273), to utskjæringer av strekende bacon (128), potetkroket (88), bønner (191) 877
- To glass champagne 180
Middag (fra en pub)
- To gin og tonics 220
- Tre stykker med friterte kylling og pommes frites 900
- To pint øl 360
Total 2537 kalorier
Dieter sier Hvis en kveld i puben er på kortene, er det lurt å starte dagen med et sunnere brunsjalternativ. Velg et høyprotein, vegetabilsk og næringsrikt alternativ, for eksempel spinat og rødpepperomelett med spannmålskål og røkt laks. Og hold også alkohol til et minimum, hvis du vil optimalisere helsen.
Dag to: Frokost på McDonalds og en klar måltid til middag
Frokost
- McDonalds pølse og egg McMuffin 430
- McDonald's vanilje latte 128
Morgen snack
- Kostholdskoks 4
- Caffè Nero Chocolate Twist Croissant 320
Lunsj
- Skinke og ost panini 263
- En glasert doughnut 260
- Bag of Walkers crisps 132
- Kopp te med skummet melk og to sukker 68
Middag
- Tesco Cottage Pie-klar måltid 468
- Del av erter 81
- Tesco Finest klebrig fløtekaramell dessert 360
Total 2514 kalorier
Dieter sier Dette dietten er høyt salt, høyt og høyt sukker, med erter. Det er i desperat behov for noen friske, hele matvarer som ikke er søtet eller saltet. En god start her ville være å lage minst to måltider hjemmefra, for eksempel et kryptert egg på toast med grillede tomater til frokost og kanskje en ostsalatpanini og et eple, utelat crisps til lunsj.
Dag 3: Rønnsmørbrok til lunsj, Klar måltid til middag og rødvin
Frokost
- To skiver med toast med smør og syltetøy 300
Morgen snack
- Kopp te med melk 20
- To sjokoladekaker 80
Lunsj
- Marks & Spencer reke mayonnaise sandwich 360
- En Granny Smith eple 80
Ettermiddag
- En kopp hvit kaffe, ingen sukker 20
Middag
- Sainsbury's Spaghetti Bolognese klar måltid 550
- 2 tsk fersk revet parmesan 43
- En liten grønn salat kledd med olje og eddik 200
- To store briller rødvin 428
- One Gail's Bakery chocolate pecan brownie 482
Total 2563 kalorier
Dieter sier Med rundt to tredjedeler av dagens kalorier som forbrukes om kvelden, og mye av den ekstra energien som kommer fra kjeks, brun og alkohol, er det definitivt mulighet for å legge til flere næringsstoffer. Bytt om morgenen kjeks med et stykke frukt og brownie etter middagen med gresk yoghurt for å møte kalsiumbehov og støtte sunne bein.
Dag fire: Fizzy drinker, Takeaway Pizza og øl
Frokost
- Banan 90
- To vognhjul 328
- Dr Pepper 250
Lunsj
- Bacon, avokado og chili sandwich 339
- Koks 140
Middag
- Domino er amerikansk varm, klassisk skorpe pizza 1.225
- Pint av lager 180
Total 2552 kalorier
Dieter sier Denne dietten er lav i frukt og veg, og dermed vitaminer, mineraler og fibre. Hvis ikke noe annet, bytt Dr Pepper og Cola med ferskpresset juice eller en frukt / grønsjake for å legge til noen tiltrevne næringsstoffer for å støtte fordøyelsen og immunhelsen.
ANBEFALT: Den beste 4 ukers diettplan
Dag fem: Grøt til frokost, laks til middag og en hel rør av Pringles
Frokost
- Grøt med banan og kanel fra Leon 367
- Flat hvit 179
Lunsj
- Hummus (166), crudités (75), biffbiltongpakke (75) 316
Middag
- Grillet laks (280), kokte nye poteter (135) med smørkjøtt (36) og en del grønne bønner (31) 482
- To 50 ml briller whisky 240
- Ett 190g kar med ferdig saltet Pringles 963
Total 2547 kalorier
Dieter sier Denne dagen startet så bra. Høyfibergrøt med frukt til frokost, grønnsaker med lunsj og middag, og grillet laks, som gir essensielle fettstoffer. Ett hele rør av Pringles er et høyt fett, høyt salt-snack tomrum med nyttig ernæring. Velg en sunnere matbit som en håndfull usaltede cashewnøtter eller mandler, og grillet ferskt biff til lunsj i stedet for høyt saltbiltong.
Dag seks: Granola til frokost, salat til lunsj og Thai Green Curry for Dinner
Frokost
- En gryte vanlig gresk yoghurt (190) med 2 spsk honning (30), håndfull frisk blåbær og jordbær (35) og en 50 g servering granola (193) 448
- Glass appelsinjuice 45
- En svart kaffe 2
Lunsj
- Nyt en Manger rødbeter, squash og feta superbowl 541
- Pret Souper Tomat 228
- Ett stykke fullkornsbrød (ingen smør) 75
- Gled stor fruktsalat 472
- Kopp te, ingen melk, ingen sukker 2
Middag
- Thai grønn karri med reker (180) og Tilda Takeaway kokosrød (232) 412
- To firkanter av mørk sjokolade 104
- Ett glass tørr hvitvin 77
Total 2.406 kalorier
Dieter sier Denne dietten er et ganske godt eksempel på hvor mye mer mat du kan spise når du velger masse frisk frukt, grønnsaker og magre proteinkilder, som for eksempel reker. Mitt hovedforslag her ville være å legge til ekstra grønnsaker til karri på middag for å øke mikronæringsinntaket.
ANBEFALT: Hvor mange kalorier er det i en karri?
Dag Seven: Smoothie og en Double Bacon Cheeseburger
Frokost
- 250ml uskyldige jordbær og banan smoothie 136
Lunsj
- Dobbel bacon cheeseburger, chips og en milkshake 1.751
Middag
- 25g Mattessons kjøleskap raiders kylling biter 47
- Stykke hvitløkbrød 172
- To briller Amaretto på is 388
Total 2.494 kalorier
Dieter sier Til tross for smoothie, er det mangel på næringsrik tett mat her. Alle måltider ser ut til å være et praktisk, grep-og-go-alternativ, med ikke mye av noe grønt. Lag din egen smoothie i grønnsaker, for eksempel spinat, og litt yoghurt eller melk for ekstra protein. Slip flippene eller milkshaken og legg til salat for å pakke ut bunken. Hvis det er lettere, velg kokt kyllingbryst og salat for et mer balansert helmat kveldsmåltid.
Dag 8: Weetabix til frokost og ostebakt potet til lunsj (ingen middag)
Frokost
- To Weetabix (134) med melk (60) og sukker (16) 210
- Kaffekrem med melk og to sukker 75
- Mars Bar 242
Lunsj (fra en kantine)
- Bakt potet med smør og ost (578) og coleslaw (152) 730
- Skive av eplepai 237
Matbit
- En halv pakke Haribo Tangfastics 340
- To pints av cider (210 hver) 420
- Pakke med peanøtter 290
Middag
- Tom plate! 0
Total 2544 kalorier
Dieter sier Tom plate og tomme kalorier. Denne dietten er lav i frukt og grønnsaker, og lite protein og sunt fett også. Å spise som dette hver dag vil resultere i næringsdefekter. Bytt sukker til frokost og søt med hakkede bananer og jordbær. Ditch gelé søtsaker og cider, og i stedet ha et sunt måltid av grillet makrell med brokkoli og couscous.
Finn ut mer om Sharmain Davis på thedietconsultant.com
