Hvordan unngå knepine når man går på ski

Innhold

Skiing er en vanskelig og farlig sport, og det er derfor vi gjør det - opphissingen når du drar av et vanskelig trekk eller bare whiz ned et fjell med høye hastigheter. Det er ikke mye du kan gjøre med smerte fra skader som kommer fra et fall - det kommer med territoriet - men de vanligste smerteskierene lider er smerte på knæleddet, kjent som "fremre knesmerter", og at du kan gjøre det noe om. Den vanligste årsaken til smerte på knæets fremsida er patella-femoral felles dysfunksjon, som du kan lære mer om her, men det er mange ting du kan gjøre for å hindre knesmerter når du går på ski. Hvis du er en snowboarder, ikke en skiløpere, vil vi dekke boarders i neste kolonne.Vurder og korrigér kneposisjonenStå foran speilet med føttene parallelt og om hoftebredde fra hverandre - det vil si i skiforstilling. Bøy knærne dine. Tenk deg at det er en prikk i midten av kneeknappen din og slipp en imaginær røret ned til gulvet. Rørledningen skal lande mellom andre eller tredje tå. Nesten alle vil oppdage at ett eller begge knær er "slippe inn", selv profesjonelle skiløpere, og du kan ikke innse det før du gjør denne enkle øvelsen. Dårlig justering resulterer i en ubalanse i kreftene som går gjennom kneet og forårsaker betennelse og smerte rundt kneskålen og quadriceps senene. Øv bøyen og rett på knærne med den korrigerte justeringen, først foran speilet og deretter uten det. Gjør minst 30 representanter, forsiktig, tre eller fire ganger om dagen for å omskole bevegelsesmønsteret slik at det til slutt blir ditt underbevisste normale.Ikke bøy hofterne dine for myeDe fleste skiløpere setter seg for mye når de går på ski. Dette gjør det mye vanskeligere for quads å arbeide effektivt og legger for stor belastning gjennom patella-femoral felles og sener. For å forhindre dette, hjelper det med å trene glutenene dine. Deep squats er en utmerket måte å gjøre dette på. Det er også viktig å øve bevegelsen ved å stå på siden til et speil og bøye knærne slik at vekten beveger seg inn foran på føttene - ikke rett ned og absolutt ikke bakover. Pass på at du ikke ser ut som om du er i ferd med å sitte ned! Gjør minst 30 knebøyer ved hjelp av den korrigerte kne- / hoftebevegelsen tre eller fire ganger om dagen for å omskole bevegelsesmønsteret slik at det blir ditt underbevisste normale.Styr din quads De fleste vet at styrking av quads er viktig, men det er ofte oversett at det er spesielt eksentrisk quads styrke som er en viktig komponent i ski. Dette betyr quads evne til langsomt å løsne kneet til en mer bøyd "bøyet" posisjon. Veien til å jobbe quads eksentrisk er å stå på slutten av et skritt og gjør enkeltbenet knær bøyer seg fra steget (med beina i riktig skijustering beskrevet ovenfor). Pass på at hoftene holdes nede og kneet faller over midten av foten, IKKE innover. Vertikale split squats med vekten på bakbenet er også utmerket hvis de utføres riktig. Begge kan utvikles med vekter i forskjellige former og med økende hastighet, men ikke øke hastighet eller motstand til du kan oppnå perfekt justering med letthet. Andre måter å styrke quads inkluderer sykling eller spinning, squats og lunges. Pass på at du trener quads med hofter og knær i en skiklasse slik at du jobber med høyre del av musklene. Når du har mestret riktig justering kan du også introdusere hoppe opp og ned trinn. Sørg for at du gjør dem under veiledning av en personlig trener, fysioterapeut eller osteopat for å unngå skade. Lucy Macdonald er en idretts- og spinalfysioterapeut basert i London. For mer info besøk hennes hjemmeside.
Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar