Hjemmelaget aprikos og mandelmuskelbar

ingredienser 3 store appelsiner med pips fjernet 170g mandel smør 350g tørkede aprikoser, hakket 225g grøt havre 1 skål med vaniljeproteinpulver 125g helmelk selvbærende mel 25 g blandede frø 1 / 2tsp bikarbonat av brus 1 ss kanel Gjør 16 barer Hvordan å klare det Forvarm ovnen til 190˚C (gassmerke 5). Mål 225g av de tørkede aprikosene og puré dem med appelsiner og mandelsmør i en blender for å danne en tykk pasta. Plasser havre, mel, frø, proteinpulver, brus og kanel i en stor bolle. Rør resten av aprikosene sammen og kombiner med puréen. Trykk blandingen i en smurt, grunne rektangulær tinn og glatt toppen med en skje. Bake i ovnen i 20-25 minutter til gullbrun. La avkjøles i ti minutter, deretter kutt i små barer og lagre i en lufttett beholder i kjøleskapet. Hvorfor skal jeg ha det? Nøttemørk og frø er fulle av muskelbyggende protein, mens havrene gir B-vitaminer som trengs for effektiv energiutslipp. Kanel inneholder antiinflammatoriske forbindelser som beroliger stive muskler, mens bikarbonat av brus kan redusere melkesyreproduksjon i muskler, noe som betyr at du kan trene lenger. Næringsstoffer per bar202 kalorier, 25,1 g karbohydrater, 7,8 g protein, 8,4 g fett. Vi vil vise deg flere måter å gjøre protein smakelig i hvert utgave av Menns Fitness, så abonnere i dag. Hvis du leter etter en mer umiddelbar søt proteinfiks, gjør du denne deilige sjokolade- og appelsinmousse.