Hjemmets trening: Små dumbbells Countdown Circuit

Noen ganger er mer vekt ikke svaret. Med bestemte trekk blir utdanning til de store guttens håndleder oversatt til verre form og undergraver resultatene dine samtidig som du øker risikoen for skade. Flipsiden: Ved å lære å bruke mindre vekter mer effektivt, vil du kunne presse musklene til deres grense med det flimsigste settet av Argos-vekter som er tilgjengelige. Denne treningen holder deg ærlig med lave representanter og tidsbestemte isometriske hold - det vil få musklene dine til å brenne, men resultatene vil være verdt det. Starter i 3, 2, 1 ... gå.

ANBEFALT: Best Dumbbells for Home

Hvordan det fungerer

Denne dumbbell treningen får muskelfibrene til å skyte og gir dem litt - mildt ubehagelig - tiden under spenning. Denne kombinasjonen gir hurtige resultater, selv med lette vekter.

Veibeskrivelse

Gjør fem representanter, og hold deg så "hold" i fem sekunder. Gjør fire flere representanter, og hold i fire sekunder. Gjenta for tre, to og en reps. Hvil i 60 sekunder, og fortsett til neste trekk. Gjør to sett totalt.

1 Renegad rad

Start i en opprykksposisjon som holder hendene dine. Gjør en press-up og øverst på farten, løft en dumbbell oppover, trekk den inn i armhulen din. Prøv å ligge parallelt med gulvet - hvis din abs er vondt, virker det.

Hold på det laveste punktet av pressen opp

2 Bent-over rad

Lene seg fremover i hoftene dine, hold en hantel i hver hånd. Trekk dumbbells opp mot brystbenet, og pause på toppen, klem dine skulderblad sammen.

Hold på toppen av farten

3 Dumbbell oppreist rad

Stå høyt med en hantel i hver hånd. Løft dem opp mot haken din, fører med albuene og flar dem ut til sidene. Beveg bevegelsen kontrollert, slik at du ikke legger unødig press på rotator mansjettene. Senk dumbbells under kontroll.

Hold på toppen av farten

4 Biceps krøll

Stå høyt med en hantel i hver hånd, skuldre tilbake. Hold albuene tucked inn i sidene dine, krølle vekter mot brystet, stopper like før underarmene dine når vertikalt. Lavere under kontroll.

Hold på toppen, legge til en biceps klemme

5 Dumbbell revers flye

Hold en hantel i hver hånd med håndflatene vendt innover. Lene fremover i hoftene dine og løft dumbbellene utover til brysthøyde, og hold en bøyning i armene dine. Senk dem under kontroll.

Hold på toppen av farten

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar