Hill sone park trening

2023 Forfatter: Sandra Cummings | [email protected]. Sist endret: 2023-07-30 22:04

Hill løp kan være hardt arbeid, men det er ikke de enkle øktene som gir deg dramatiske fitness gevinster. Hill-økter er sannsynligvis de vanskeligste øktene du gjør, og din hjertefrekvens kommer opp høyt veldig fort, sier Halsall. 'Du kommer også til din laktatgrense når melkesyre begynner å samle seg i blodet, som straffer.' Fordelen er at denne oppoverbakke kampen vil bety at når du er tilbake på leiligheten, vil du fly. I den avanserte økten vil øvelsene mellom løpene forutstråle energisystemene dine og gi deg en kryssoverføring i styrketrening. ' Velg en bakke med en åtte til ti prosent helling som du kan løpe opp i ca 100 meter, ta et dypt pust og flytte. Vi har behandlet nivå 2 som standard, men hvis det er for vanskelig, start med nivå 1. Når du har mestret, flytt deg til nivå 3. NIVÅ 1 Varme opp Jog i fem minutter på flat bakken etterfulgt av kroppsvekt lunges og squats. Trene 1 Gå fort til toppen, deretter gå ned igjen x3 2 Hopp til toppen, og gå tilbake ned x3 3 Jog til toppen, gå deretter ned igjen x3 4 Høyt knæ hopper til toppen, deretter går du ned igjen x3

Skjemahåndbøker for øvelsene i denne treningen er til høyre.

Varm ned Jog i fem minutter, så gjør noen statiske strekker, med fokus på quads, hamstrings og kalver. NIVÅ 2 Varme opp Jog i fem minutter på flat bakken etterfulgt av kroppsvekt lunges og squats, star hopp og side lunges. Trene 1 Hill sprints x10. Gjør den første repetisjonen på ti prosent av ditt maksimale oppfattede innsats, og legg deretter til ti prosent mer innsats hver repetisjon. Jog, i stedet for å gå, tilbake til starten. 2 høyt knær hopper over x10. Leap og bundet opp bakken, holder knærne høye og bruker en kraftig arm handling for å drive deg opp bakken. Jog tilbake til starten. 3 Lateral shuffle x10. Crouching ned i en knebøyning, beveger seg diagonalt fremover, og legger seg helt til toppen.

Skjemahåndbøker for øvelsene i denne treningen er til høyre.

Varm ned Jog i fem minutter og gjør noen statiske strekker, med fokus på quads, hamstrings og kalver. Nivå 3 Varme opp Jog i fem minutter på flat bakken etterfulgt av kroppsvekt lunges og squats, star hopp og side lunges. Deretter gjør du 20m med raske, små skritt på tærne for å brenne opp kalvene dine. Trene Del opp stien opp bakken i fire like punkter 25m fra hverandre og gjør følgende øvelser. 1 Hill sprints x10. Øk hastigheten etter hver 25m markør. Jog tilbake til starten. 2 Benkrets og sprint x10. På hver markør vil du utføre 30 reps av en av følgende benøvelser - knep, lung, knep for å løfte kalven og hoppe i knep - deretter sprint til neste markør, og utfør deretter neste øvelse. Jog tilbake til starten. 3 Descent sprints x10. Jog til toppen av bakken, kjør deretter flat ut til bunnen. Dette vil lære kroppen å løpe raskere.

Skjemahåndbøker for øvelsene i denne treningen er til høyre. Varm ned Jog i fem minutter og gjør noen statiske strekker, med fokus på quads, hamstrings og kalver.

Det store utendørs programmet - introduksjon Kretskrets

Utendørs gym sone Sportssone