Her er hva som skjedde da Katharine Merry Asked Mo Farah For Great North Run Training Advice

Enten det er en lokal 5K eller en stor halvmaraton som Great North Run, har en fast aktivitet i kalenderen en flott måte å motivere deg til å være mer aktiv.

Det gjelder for rang amatører og tidligere olympere. Katharine Merry, som vant bronse i 400m på OL i Sydney i 2000, vil løpe som en Duracell Bunny Pacer på Great North Run i år. Det er et syn lenger enn at Merry noensinne måtte løpe som en sprinter, og hun må nå passe på å trene rundt arbeid som en kommentator og hennes familie, så Trener snakket til Merry for å se hvordan hennes prep for den store dagen gikk og hvilke råd hun har for rang amatører som oss.

Hvor vanskelig var det å komme tilbake til løp? Hadde du gjort annen trening siden du dro av banen?

Jeg gjorde ikke noe i 12 år, bortsett fra fem eller seks veldig rekreasjonsnettbollsmatcher. Jeg hadde ikke stasjonen eller lysten. Så da muligheten kom opp for meg å gjøre Great North Run med Duracell, hoppet jeg på sjansen. Jeg trengte motivasjonen - noe å forplikte seg til.

Jeg begynte å kjøre igjen i midten av mai. Jeg fikk meg en treningsplan, startet på en kilometer og gikk derfra.

ANBEFALT: Half Marathon Training Guide

Så du startet virkelig fra ingenting?

Helt sikkert! Jeg fortalte mannen min at jeg skulle bli en pacer og han bare lo. Jeg fortalte min eldre bror at jeg kjørte Great North Run, og han lo, og sa, "det er ingen måte du er ferdig med det". Dette er de støttende familiemedlemmene jeg har.

Jeg var den samme som noen. Jeg startet fra en mil og jobbet meg opp.

Har du fulgt treningsplanen hele tiden?

Jeg kjørte fire ganger i uka til å begynne med - etter min plan til brevet. Men timingen, minuttene, var for langsom. Jeg flyttet knapt, så jeg fulgte ikke planen, jeg prøvde bare å holde den fin og kontrollert.

Jeg hadde et par problemer - jeg trakk kalven min om ti uker i, bare en liten klasse en tåre. Min fysi tok meg av i ti dager og da endret jeg planen min. Jeg tenkte: "Jeg vet litt mer enn jeg gir meg kreditt for med trening".

Jeg visste at jeg ikke kunne kjøre fysisk fire ganger i uka. Så jeg fulgte fortsatt kjørelengde, men jeg kuttet det ned til tre løp i uken. Og tok en veldig forenklet tilnærming - en lang løp på en søndag, en middels løp og en kortere løp. Jeg fulgte mine egne instinkter, og jeg spurte vennens råd. Jeg spurte selv Sir Mo [Farah], og når han var ferdig med å le, sa han, "bare vær sikker på at du gjør minst to 10 / 10½-miler". Og hør på kroppen din. Jeg visste det fornuftig.

Det er det samme for alle løpere - det er godt å ha litt fleksibilitet og troen på deg selv at du ikke bør være redd for å endre planen din.

Hvor vanskelig har det vært å passe opp trening i arbeid og familieforpliktelser?

Jeg har nettopp måtte, og det er det samme for alle, ikke sant? Jeg har to små barn, tre og seks, og jeg jobber [som kringkastingsapparat]. Jeg skal gjøre et stort skifte på World Champs, og så går jeg og går på tredemølle klokka 11 om natten, eller jeg kommer opp klokken seks om morgenen for å passe den inn, fordi jeg vet jeg må, og jeg vil også.

Jeg gjør mer på tredemølle enn jeg vil - Jeg vil gjerne være ute på veiene - men når du går rundt med jobb og du ikke vet hvor du skal gå, så er en tredemølle bra. Noen av mine løpende venner vet ikke hvordan jeg kan løpe 8 ½ miles på tredemølle, de synes det er så kjedelig, men jeg liker det veldig godt. Jeg kommer inn i den.

# 400-13.1 .. prøver å få denne lange, løpende legen neglert% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI

- Katharine Merry (@KatharineMerry) 13. august 2017

Sprinters har en tendens til å hate å kjøre noe lenger enn 400m … har du forandret deg om det?

Da jeg pleide å trene og treneren min sa at jeg måtte gjøre 500m, ville det gå veldig dårlig, fordi jeg hater å kjøre den samme strekningen to ganger. Tanken om å kjøre noe langt var virkelig ganske skremmende.

Men nå trives jeg virkelig. Jeg elsker det, så hvis jeg savner en økt eller ikke gjør det jeg vil gjøre i en økt, blir jeg veldig irritert fordi jeg er helt nedsenket i den.

Da jeg hadde ti dager fri da jeg skadet kalven min, byttet jeg med fysioen min. Han sa ikke å løpe i minst to uker. Men jeg skulle til New York, og jeg har alltid ønsket å kjøre i Central Park. Så sa jeg: "Hva med ti dager?" Han sa nei, men jeg hørte ikke på ham.

Har du råd til folk som plukker opp en skade under trening?

Det handler om å være fleksibel. De to øktene jeg ikke kjørte, gikk på en sykkel, så jeg gjorde fortsatt en form for kardio. Jeg kan ikke fortelle folk å være tålmodig fordi jeg ikke var! Jeg var chomping på bit og kuttet min gjenopprettingstid ned. Prøv å ikke slå deg selv og gjøre noe annet hvis du kan.

Katharine Merry kjører som en Duracell Bunny Pacer på Great North Run