Sunn klubbsandwich: 10 minutters måltid

Legenden har det at den mektige klubben sandwich, som så mange varige måltider, ble oppfunnet av en sulten gent slinging sammen alt han hadde i sitt kjøkken. Den mannen hadde tydeligvis et velfylt kjøleskap - kombinasjonen av kylling, bacon, frukt og veg er ideell for å holde deg våken og glad, samt å bygge muskler. I denne versjonen har vi gjort klubbens smørbrød enda bedre ved å inkludere noen få sunne tillegg. Scoff og vokse.

ingredienser

3 tynne skiver fullkornsrøtter / 2 rashers av røkt bacon / ½ kyllingbryst, grillet og skiver / ½ en avokado / 1 tomat / Håndfull spinat / 1 tbsp løkjam

Å lage

- Grill kyllingbrystet i fire minutter hver side under middels varme.

- Grill bacon i tre minutter på hver side.

- Klipp tomat og avokado i fire tykke skiver hver.

- Skiv brødet og spred halvparten av løksyre på det første laget.

- Legg til et lag med kylling og bacon, deretter et lag med toast. Spred det med resterende løkstopp.

- Legg til et lag av avokado, tomat og spinat etterfulgt av det siste laget av toast. Trykk på den, skiv den og server.

Ernæringsverdien

Bacon inneholder 12g muskelbyggende protein per 100g, samt testosteronforsterkende sink.

avokado er høy i hjerte-sunn fett og en rekke anti-inflammatoriske antioksidanter.

Grovt brød gir fylling fiber og energi-opprettholde karbohydrater med langsomt utslipp.