Gym Jones: tar på verden

Rob MacDonald er …større. Første gang Gym Jones kom til Storbritannia, var organisasjonens daglig leder i 2011 i ferd med å kjempe for en infeksjon, men den var hyppig, tynnere, selv om han pleide å veie inn i sin tid i UFCs lette tungvektsdeling. I fire år har ting endret seg - dramatisk. Eksperimentering med massegjenopprettingsplaner for lagets nyutviklede nettside betyr at han veier inn på en fortsatt ganske pen mager 250 pund, drevet av steker og vafler og formet av 200-rep squat økter. Å være treningskammerater med Tommy Hackenbruck, som ledet vinnende laget i to sesonger av CrossFit Games, har gjort ham sterkere enn noensinne. Og leder den stadig voksende Gym Jones-laget - med eksempel så mye som via treningsplaner og Instagram-innlegg - har gjort ham mer fasjonable, mer utgående, en større tilstedeværelse rundt. Han er en mann verdt å lytte til. Og han tror ikke på sukkerbelegg noe (unntatt kanskje pannekaker).

"Som coach bør du være god til hver eneste ting," sier han og tar opp en stor mengde trenere og trenere som har som mål å bli fullt kvalifiserte Gym Jones instruktører. "Jeg er lei av" coach "som betyr" fet mann med visir og et utklippstavle ". Hvis du snakker om generell fysisk forberedelse til coaching, betyr det å se bra ut, føle deg godt, være i stand til alt … og være i stand til å lede. '

MacDonald trenger å snakke på denne måten fordi, Gym Jones er også større. I 2011 kjente de fleste dem for treningen som fikk spartanene dratt for 300 - hvis de visste dem i det hele tatt - og instruktørene var en tett strikket haug som hovedsakelig opererer ut av ett treningsstudio i Utah. Nå er det mer enn 30 fullt sertifiserte Gym Jones instruktører som opererer rundt om i verden, fra California til Cape Town via Kairo. Etter å ha fått Cavill fysisk og mentalt i form til å spille Superman, tar teamet opp treningsoppgaver for flere av DCs kommende flotte superfilmer, med folk som fikk sitt første utseende i Gym Jones tilbake i 2011 - inkludert britisk baseball trener Pieter Vodden - foran og sentrum. Den offisielle Gym Jones nettsiden, Salvation, har vokst fra en samling essays og en dagbok med treningsøkter til en stor treningsressurs for konvertitter rundt om i verden, fullpakket med videoer, rutiner og hele treningsprogrammer designet for alle fra soldater til pro syklister og paralympians (Rob Jones, som vant bronse i dobbeltskallehendelsen i 2012 Paralympics, er her på seminaret, presser hardere enn nesten alle). FYF - også kjent som "Fuck You Friday" - vanligvis den tøffeste dagen i Utah gym, er nå må-se visning for disipler overalt.

Problemet er selvsagt at selv når du utvider, må du fortsatt holde standardene høye.

Saken i punkt: gjør en 2km rad. Det er bare klokka 11 på en lørdag, og alle i rommet har nettopp gjort en 2.000 meter ut på et konsept 2, med sikte på de syv minutters mark som anses som GJ-minimumet. Rett halvparten av rommet gjorde det. Jeg kom inn på 7 min 16 sek, heldigvis ikke den tregeste mannen i rommet. MacDonald virker ikke imponert. "Vi gjorde dette på det avanserte seminaret nylig," sier han. "Og selv da gjorde noen ikke det. Å si at jeg var helt disgusted ville være å sette det mildt.

«Skal vi kalle det … ikke å inspirere?» Spør Mark Twight og gir MacDonald et grin fra sidelinjen. Twight, den berømte alpine klatreren, grunnleggeren av Gym Jones og forfatter av nettstedets vanlige Sunday Sermon-artikler, tar et sete til MacDonald for dette seminaret, men åpenbart nyter det. MacDonald smiler tilbake og fortsetter å forkynne.

"Folk gjør standardene til en stor ting, sier han," men de burde ikke være. Syv minutter er en forutsetning, det er ikke en gullstjerne. Ærlig, til du treffer syv minutter, trenger du en holdningstilpasning og et arbeidsmoral.

Dette er et gjentakende tema: insisteringen på at "sinnet er primært" gjentas, Fight Club-stil, i hovedsettet av Jones-bud. Mye av GJs trening handler om å lære deg selv å presse hardere, for å stoppe den indre forhandling som lar deg slakke av på hardt arbeid, for å minne deg på at det er OK å gå all-out. Men dette er ikke å si at Team Jones forsømmer smart programmering. MacDonald, for eksempel, planla to år med treningsøkter for Hackenbrucks veldedminerende team Ute CrossFit, som betyr å pakke endeløs ferdighetsopplæring og olympisk løfteøvelse inn i et program som også må takle alle andre treningselementer.

Hemmeligheten'? Conjugate periodisering - eller, ganske enkelt, holde arbeidskapasiteten høy og sørg for at du treffer hvert område du må jobbe med, jevnlig. En typisk Gym Jones treningsøkt kan for eksempel inkludere et styrke segment etterfulgt av noe strukturelt arbeid på svake områder - kjerne styrke, si eller skulderstabilitet - men det er vanligvis det de kaller et "puste" segment kastet inn, selv om det er kort. Bare gjort en stor benk-økt? En kort, stygg rad kan være akkurat det du trenger for å beholde din maktuthold online. Å, og gjør ikke feilen ved å tenke at 500m på konsept 2 er en lett trening."Folk rømmer 500 meter og de går," Åh, jeg gjorde ikke noe i dag ", sier MacDonald. "Feil - du gjorde ikke noe for å forbedre. En hard 500 er en av de verste treningene du kan gjøre. '

Oh, og det strukturelle ting? Det kommer heller ikke til å være lett heller. Ta for eksempel Z-pressen, popularisert av verdens sterkeste mannskonkurrent Zydrunas 'Big Z' Savickas. Ferdig Jones-stil, sittende på gulvet med en tom barbell presset overhead for reps, det ser ut som moro. Ferdig i ti minutter, for så mange representanter som mulig, er det definitivt ikke. «Jeg vil gå for ti representanter hvert 30. sekund,» sier MacDonald, sittende rett foran meg, og setter dem ut. Jeg matcher ham i omtrent tre runder før avslaget starter, og fort finner meg selv å kryptere å gjøre åtte, deretter syv, deretter fem … Ved slutten av de ti minuttene er jeg redusert for å slipe ut singler, hver en miniatyr utfordring i sin egen rett.

"Joel, du ser … forferdelig," sier Twight som jeg strekker seg tilbake til sidelinjen. Han smiler. I det jeg synes at er en god måte.

"Jeg har aldri forestilt meg hvor ille det kunne være," er alt jeg klarer å si. Fem minutter senere merker jeg at jeg har gjort det på tavlen.

Dette er mønsteret for resten av helgen. Leksjoner læres, forsterkes med alvorlig fysisk innsats. Vi gjør eksplosive brede hopp og dødstopp sprang på bokser, en påminnelse om at treningsøktene burde være like opptatt som kardio. Vi gjør en ekkel liten test bestående av bulgarske split squats og isometric hold, noe som bringer singel-leg svakheter til å lyse blant noen av de sterkeste gutta i rommet. I slutten av dagen gjør vi en Gym Jones-underskrift, IWT, hvor par eksplosive og slipende trening beveger seg (i dette tilfellet, den fremre knebøy og kettlebell swing) med raske hjerteintervaller. Det forlater nesten meg på gulvet, men det er en siste utfordring å kjempe med: en 5.000m rad, gjort i lag på fire, mot alle andre i rommet. Teamet mitt bestemmer seg for å dele hele greien i 250m biter, gjort ved breakneck, all-out tempo som gir hver mann et par minutter til å gjenopprette før hans neste angrep. Så ødelagt som vi alle føler, treffer alle det i et raskere tempo enn vi hadde trodd mulig ti minutter tidligere. Det er en annen læreropplevelse, og som alle andre er det bevisst.

«Jeg bygger en hær,» forteller Twight når vi samles for dagens slutttale. «Min jobb er ikke å gjøre folk mer avhengige - det er å gjøre dem selvstendig. Jeg vil at folk skal innse at utdanning er spaken som utvider våre muligheter uansett hva. Det skjer selvfølgelig i treningsstudioet, men det skjer egentlig overalt. '

Og dette er virkelig, hvorfor Gym Jones utvider seg. Man Of Steel, den 300 treningen, det nye utseende Salvation-nettstedet - de er bare bedre måter å spre ordet på. Det er bare så mye Twight og MacDonald kan gjøre sammen, går til seminarer som denne, men online, på skjermer, går viral, kanskje de kan forandre ting som går langt utover treningsstudioet. - Hele poenget med dette blir ikke bare bedre - det handler om å gjøre samfunnet mer i stand, sier Twight. Gym Jones blir større, men det blir også bedre. Tid til å bli med.

Finn det nye utseende Frelsesstedet på gymjones.com - og finn fem treningsplaner tilgjengelig gratis.