Gym sjargong forklart

Innhold

Etter utmattelse Hva er det? Denne teknikken følger en sammensatt, flerkombinert bevegelse med en enkelt-ledd isolasjonsøvelse som retter seg mot en bestemt muskel. Muskelen aktiveres i løpet av den første treningen, deretter utmattet i den andre. Når skal jeg gjøre det? Gjør dette når du har nådd et treningsplateau og må målrette mot en muskelgruppe som ikke vokser som svar på vanlige treningsøkter. Tilbakestillingssett Hva er de? Når du kommer til ditt siste sett, reduser du vekten med 40 prosent og gjør så mange representanter som mulig før du oppnår positiv fiasko. Når skal jeg gjøre dem? Hvis du vil løfte til positiv fiasko, men bruker tung vekt, kan du bruke back-off-sett for å gjøre dette trygt med en lettere vekt. Dette vil sikre maksimal muskelmasse og brenne flere kalorier. Klasettsett Hva er de? Velg et par øvelser som fungerer motsatte muskelgrupper, for eksempel brystet og ryggen. Plukk opp en vekt du kan løfte ti til 12 ganger, så gjør fem reps av hvert trekk tilbake til baksiden. Fortsett uten hvile i ti til 15 minutter. Når skal jeg gjøre dem? Sett klynge når du ikke har tid til en vanlig treningsøkt. Ved å fjerne resten, men bevare reps og tid under spenning, vil du fortsatt få en treningseffekt og trene musklene dine for å håndtere laktat. Pyramidsett. Hva er de? Pyramidsett bruker forskjellige repningsområder og vekter. Du starter med høye representanter og lav vekt, og øker vekten og reduserer reps - sett med 12, ti, åtte og seks reps, for eksempel. Når skal jeg gjøre dem? Gjør et pyramide sett i begynnelsen av treningen til Øk vekten gradvis og sett deg opp for noen raske sett av høy kvalitet. På slutten av treningen din, reverserer du pyramiden for å ta musklene dine til en positiv fiasko. Soppersett Hva er de? Supersets er par øvelser gjort tilbake til rygg, som vanligvis målretter mot motsatte muskelgrupper. Fullfør første settet av den første øvelsen før du går rett inn i et sett med neste øvelse uten hvile. Når skal jeg gjøre dem? Når du er trykket på tid. Fordi en muskelgruppe får en aktiv hvile mens den andre jobber, kan du redusere tiden som hviler på en kortere og mer intens trening som vil oppnå dine mål raskere. For tonnevis av effektive muskelbyggende treningsøkter, sjekk ut treningsdelen.
Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar