Få en smak av 12x3 trenings treningsøkter med denne hjemme-sesjonen

Det er et ubestridelig faktum at boksere er veldig, veldig passende og det er derfor flere gymkjeder og studioer tilbyr bokseklasser enn noen gang før.

Legg til denne voksende listen nybegynner 12x3 Gym, hjerneskolen til tidligere bokser Darren Barker og Ryan Pickard som begge kom opp gjennom den berømte Repton Boxing Club i øst London.

Deres plass i Aldgate, på den østlige kanten av City of London, tar en bestemt old school-tilnærming til fitness, ved hjelp av prøvde treningsmetoder - som hoppe, kroppsvektøvelser og pute- og posearbeid - som fikk dem til å kjempe form.

Barker og Pickard fortalte Trener at det tidlige svaret på sine økter, basert på 12 tre minutters runder, har vært at det er det vanskeligste tingenes deltakere noensinne har gjort. Det er det 12x3 satser på fordi fordelene, sier de, går utover bare fitness. "Du lærer om deg selv - hvor vanskelig du kan grave i," forklarer Barker.

Sesjoner på 12x3 ledes av erfarne boksebusser og gjort enten en-mot-en eller fire-mot-en, så det er ingen steder å skjule, men det er også mulighet for å motivere hverandre til å gi mer. For å få en følelse av hva deres økter er, delte Barker og Pickard denne prøven.

  • Runde 1: 3min hopper over
  • Runde 2: 3min hopper over
  • Round 3: 3min shadowboxing (med veiledning fra coach)
  • Round 4: 3min shadowboxing (med veiledning fra coach)
  • Runde 5: 3min pute arbeid (tatt av trener)
  • Round 6: 3min pute arbeid (tatt av trener)
  • Round 7: 3min bag jobbe (guidet av coach)
  • Round 8: 3min bag jobbe (guidet av coach)
  • Round 9: 3min bag jobbe (guidet av coach)
  • Round 10: 3min bag jobben (guidet av coach)
  • Runde 11: 3min AMRAP (så mange reps som mulig) krets: 10 burpees, 10 press-ups, 10 hoppeklubber, 10 sit-ups
  • Round 12: 3min AMRAP-krets: 10 burpees, 10 press-ups, 10 hoppeklubber, 10 sit-ups

ANBEFALT: Punching-bag treningsøkter for treningsstudioet

Vanligvis vil det være 1min hvile mellom runder, selv om dette kan endres for å hjelpe folk med å forbedre deres utbedringsrespons. Høres brutal ut.

Shadowboxing, Barker og Pickard forklarte, hjelper trenerne til å jobbe på skjema, mens puslespillet gjør det mulig for trener å hjelpe deg med å ta bilder og kaste dem riktig. Posen, de glødende pekte ut, tilbyr ingen slik hjelp.

Hvis du er usikker på om du er klar for den fullstendige økten enda, eller du bor eller jobber ikke i nærheten av treningsstudioet, er det en økt å prøve hjemme.

12x3 hjemme trening

Hvil i 1min mellom runder. For Shadowboxing-rundene, sjekk opplæringsprogrammer på YouTube, og fokus på form, fotverk og balanse.

  • Runde 1: 3min hopper over, gå ut for de siste 10 sekunder av hvert minutt
  • Runde 2: 3min hoppe, gå ut i det siste 10s hvert minutt
  • Runde 3: 3min hoppe, gå ut for de siste 10 sekunder av hvert minutt
  • Round 4: 3min shadowboxing
  • Runde 5: 3min skyggebokser
  • Runde 6: 3min skyggekasse
  • Round 7: 3min AMRAP-krets: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
  • Round 8: 3min AMRAP krets: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
  • Round 9: 3min AMRAP krets: shuttle run 10m, bjørn krype tilbake
  • Rundt 10: 3 min. AMRAP-krets: skyttelbuss 10m, bjørn kryp tilbake
  • Runde 11: 3min AMRAP-krets: 10 knep, 10 lunges, 10 tuck hopp
  • Round 12: 3min AMRAP-krets: 10 knep, 10 lunges, 10 tuck hopp

ANBEFALT: Barry McGuigans 15-Minute Boxing Workout

En-mot-en-økt £ 75, fire-mot-en-sesong, £ 25, ukes ubegrenset treningsøktplan på £ 750, £ 750. Besøk 12x3gym.no

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar