George Groves styrkebyggende hemmeligheter

Merk: Dette intervjuet ble gjennomført før Groves tittelkamp mot Carl Froch for WBA og IBF super midtveisbelter på Phones4u Arena den 23. november 2013.

George Groves vet hva han kan forvente: snapping jabs, sledgehammer body blows, en granittkjeft og en motstander som ikke vet hvordan man skal holde seg nede. Men han vet også at 12 tre minutters runder er alt som skiller ham fra WBA- og IBF-verdenstitlene når han står overfor med engelskmannen Carl 'The Cobra' Froch i Manchester den 23. november. "Dette er det vanskeligste det noen gang kommer til å få," sier Groves.

Den regjerende britiske og Commonwealth super mellomvektsmesteren gjenkjenner at han ikke er den ferdige artikkelen ennå. Groves, kjent som 'The Saint' - et kallenavn som ble gitt til ham av heavyweight star David Haye - er 25 og rå. Men han har blitt velsignet med store reservoarer av styrke og grus, og i de fem årene siden han ble forvandlet, har han brukt disse egenskapene til å demontere 19 av 19 motstandere - blant annet gullmedalje vinner James DeGale i Beijing i OL - vinner 15 ved knockout.

'Styrke og seighet er det som skiller verdensklassene fra resten, sier Groves når MF møter ham på CrossFit Ivy i West London. 'Dette er det som lar deg gå hardt i treningsstudioet og i ringen.'

St George's måte

I begynnelsen av 2013 begynte Groves å jobbe med styrke trener og tidligere bokser Dan Lawrence (danlawrencetraining.com) å bygge på dette naturlige artilleriet. "Jeg hadde en generell styrke-sesjon jeg pleide å gjøre før jeg jobbet med Dan, men det hjalp meg ikke til å nå meg fullt ut," sier Groves.

Lawrences første tilpasning var Groves oppvarming. 'Glute-funksjonen er ekstremt viktig for landing av skudd og absorberende slag,' sier Lawrence. «Jo tettere du er gjennom hoftene dine, desto mindre slår du deg så vi bruker 20 minutter på mobilitet før du går i nærheten av knebøylen. På grunn av dette bruker han de riktige musklene og løfter tyngre - og balansen har også blitt bedre. '

Den første fighteren til å nyte en smak av Groves nye styrke var Uruguayan Noe Gonzalez Alcoba i mai. "Han hadde en veldig god rekord, en god hake og han traff hardt, men jeg mobbet ham fra start til slutt," sier Grove, som vant ved knockout i femte runde. "Jeg utøvde min styrke, men ikke bare offensivt - min styrke trening hadde gjort meg så solid det føltes som om hans slag bare hoppet av. Det var en fin følelse. Jeg kunne se hans hjørne ser på meg og tenkte: "Denne fyren er tøff, han går ingen steder". '

Slaget royale

En del av Lawrence har som mål å gi Groves utholdenhet til en langrennsløper og den eksplosive kraften til en verdens sterkeste mannskonkurrent, som han gjør ved å få Groves til å gå gjennom en ond kombinasjon av anaerobt og aerobt arbeid. Mandager er bakfjell. Onsdager er sporsprints, med smidighet og fotarbeid øvelser for å forbedre koordinasjonen når han er pusten. Lørdager er sammensatte vekter økter. Disse involverer vanligvis supersets, for eksempel seks knebøy og benkpresser med enkeltben-plyometriske bevegelser for stabilitet og enkeltarms ballkaster for stansekraft.

"Målet er å stimulere, ikke utslette," sier Lawrence. "Alt er spesifikt for å etterligne skuddene han vil kaste, musklene han skal bruke og tiden han skal boksing." Det betyr at Groves vil kjøre 80m hill sprints 12 ganger med et minutts hvile mellom hver akkurat som han hadde komme i en kamp. De 400m sprintene på banen er de samme. I treningsstudioet vil han også gjøre 12 tre-minutters runder med strafferende øvelser. Prinsippet om å etterligne kampen gjelder også timing - jo nærmere blir det å bekjempe natten, jo senere skal han trene, så kroppen hans er slått på for klokken 11.00.

Av George

Det er en verden bortsett fra sin tid som amatør når han noen ganger kjemper klokka 11.00 en dag og 11.00 den neste. «Det gjorde meg tøft,» sier Groves. Jeg reiste over hele verden. Jeg ville ta to fly til Makedonia hvor maten er forferdelig, men du må spise eller du har ingen energi. Jeg vil aldri forlate et måltid. Jeg spiser seks ganger om dagen, og jeg spiser noe. '

Hans lange amatørkarriere med 76 kamper (66 vinner, 40 KOs, 10 tap) lærte ham en verdifull leksjon om å håndtere nederlag - noe han ennå ikke skal møte som en proff. "Jeg har aldri kastet noen som jeg ikke trodde jeg kunne slå. Da jeg mistet, hadde jeg underprestert og måtte innse hvorfor, sier Groves. "Noen kriger opp treningsvolumet etter tap, men vil ikke endre hva de gjør. Du må identifisere svakheter og endre ting tilsvarende - ellers trener du deg bare for en annen slå. '

Groves vet at det er bedre å bli gulvet under trening enn i en kamp. - Hvis du blir fanget et par ganger under sparring, spiller det ingen rolle, sier han. "I min siste treningsleir ble jeg falt av to forskjellige sparringspartnere. Det skjer. Ikke bli hengt opp på det. Ikke kast følelser på den. Bare spør deg selv hvorfor det skjedde og lær av det. Hvis et skudd kommer gjennom, sørg for at det er siste gang det går gjennom. '

I sin pro karriere har Groves bare truffet dekkene en gang mot Kenny Anderson da han forsvarte sin Commonwealth-tittel i 2010. 'Å komme opp kom ned til grus, vilje og vilje. Jeg kom gjennom det og vant, og det er bekreftelse på at jeg ikke har stoppet i meg. Jeg vet dypt ned, jeg skal få jobben gjort. '

Sekunder ut

Bare to måneder før Froch-kampen Groves splittet med langvarig trener Adam Booth, erstattet ham med Booths tidligere assistent Paddy Fitzpatrick. Fra utsiden kan det se ut som en utslettsbeslutning, men Groves er adamant, det kan bare hjelpe hans forberedelse.

'De siste årene har jeg jobbet med forskjellige trenere og lært forskjellige treningsmetoder. Fra det du velger og velger hva som fungerer. Du må sørge for at du alltid forbedrer og legger til flere verktøy i verktøykassen. Da kan folk ikke lage en kampplan for å slå deg. '

Denne allsidigheten betyr at Groves ikke kan være pigeonholed som en type fighter, noe meksikansk Francisco Sierra fant ut i juli 2012. Han hadde mye lengre armer enn jeg gjorde, sier Groves. "Jeg måtte gjøre små tilpasninger på fluen for å få ham til å savne, så kunne jeg gå inn i kombinasjoner."

Til tross for spørsmålene om hans endring av treneren, er Groves ganske tydeligvis laserfokusert på suksess. "Du forbereder deg for en kamp så godt du kan, og har et godt lag rundt for å hjelpe når det er nødvendig. Men du vil ikke ha cheerleaders, definitivt ikke i min sport. Når klokken går, er du der inne på egen hånd. Du kan ikke stole på noen andre. '

Ned med kongen

På 36 Froch har 11 års verdifull erfaring over Groves, men også to bemerkelsesverdige nederlag på hans rekord som Groves vil se ut til å utnytte. Det første tapet kom i 2010 mot dansken Mikkel Kessler (som Groves sparred i mai før deres rematch, røre det dårlige blodet mellom de to englænderne) og en til den stilige amerikanske Andre Ward. Begge ganger tok kampene avstanden.

'Ward tok ham i stykker teknisk, sier Groves. 'Du ser på hva motstanderen din ikke gjør så bra og hvordan du kan avsløre det. Froch har sakte føtter og sakte hender, og han etterlater hull når han kaster slag. Jeg kommer til å få ham til å savne og så skal jeg få ham til å betale. "Den 23. finner vi ut om han har rett.