Fastsette vanlige løpskader

Innhold

Se topp London fysioterapeut Lucy Macdonald demonstrere hvordan du behandler noen av de vanligste løpeskader i denne videoen, og les deretter under teksten for å få mer informasjon om hver av betingelsene. Remeber - søk alltid råd fra en profesjonell fysioterapeut før du prøver å behandle dine egne skader.Patello-femoral felles dysfunksjon / fremre knesmerterHva er det? Smerter, klikk eller stivhet eller en kombinasjon av de tre, under eller rundt knekken. Det er ofte verre på åser eller trapper. Gradvis utbrudd.Hva er det forårsaket av? Knekken (patella) sporer feil i sporet av lårbenet på grunn av dårlig justering av hofte, kne og fot kombinert med tette og svake quads.Hvem er mest utsatt? Folk med svake glutes og quads muskler - de som går inn i løp uten historie om å trene disse muskelgruppene.Iliotibialbånd (ITB) innsettingssmerteHva er det? Skarp smerte eller stivhet på utsiden av kneet. Verre når du går nedoverbakke eller ned trapper. Tender for berøring. Gradvis utbrudd.Hva er det forårsaket av? Dårlig justering av bekkenet og føttene, noe som resulterer i overaktivitet eller tetthet av tensor fasciae latae (TFL) muskel på forsiden av hoften hvor ITB starter. Dette resulterer i overtrykk hvor ITB forbinder knærne.Hvem er mest utsatt? Mennesker hvis løpende gang er for oppreist og de som driver mye nedoverbakke.Achilles tendinopatiHva er det? Tidligere kjent som tendinitt eller tendinose er dette smerte mellom hæl og kalv, spesielt om morgenen, ved starten av en løp og deretter forverring på slutten. Tender for berøring. Gradvis utbrudd.Hva er det forårsaket av? Unormal lasting av senen forårsaker strukturelle endringer i kollagen, blodtilførsel og nerver, inkludert fortykkelse og ømhet.Hvem er mest utsatt? Folk som kaster opp trening for fort, spesielt hvis de har liten eller ingen erfaring med treningstrening.Rygg og nakke smerterHva er det? Skarp smerte eller tetthet i ryggraden. Gradvis utbrudd.Hva er det forårsaket av? Det kan skyldes å kjøre med en avrundet øvre rygg og haken peker fremover og oppover. Dette øker spenningen gjennom musklene og nervene, og kan til og med føre til pinner og nåler eller smerter i armene. Pusten din kan også begrenses fordi lungene ikke kan utvide seg, slik at du blir sliten, noe som resulterer i mer slashing - en ond syklus.Hvem er mest utsatt? Alle vanlige løpere, spesielt de som kjører lange avstander. For mer løpende råd, abonner på bladet. Vi gir deg fem problemer for £ 5.
Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar