Fem sunn Smoothie Oppskrifter du trenger å prøve i dag - øVELSER 2023
For noen år siden ble smoothie sittende som kjære King of Liquid Food Land, men nyere klager over for mye sukker har truet denne statusen. Og det er ikke rart at når en typisk banan- og mango-smoothie kan sette deg tilbake 470 kcal og 79 gram sukker - mer sukker enn to bokser med koks. Men hvis du er forsiktig med hva som går i dem, kan smoothies fortsatt være praktisk, deilige snacks eller til og med måltidskomponenter. Derfor legger vi sammen denne listen med sunne smoothies, laget av eksperter, for å hjelpe deg med å miste den ekstra vekten. Enten du trenger en rask og sunn måltid erstatning eller noe kraftig for å øke treningen og maksimere utvinningen, har vi noe for deg.
ANBEFALT: Mer Smoothie Oppskrifter
Gym Fuel Smoothie
Image
391kcal, 27g sukker
Christina McKevitt er egen ernæringsfysiolog for kjøkkenteknologiselskapet Smeg. Hun anbefaler blanding:
150g naturlig gresk yoghurt (130kcal, 5g sukker)
100 ml rismelk (47kcal, 4g sukker)
En håndfull spinatblader (7kcal, 1g sukker)
1 banan (90kcal, 12g sukker)
1 ts av hørfrøfrø (37kcal, 0g sukker)
En skål med vaniljeproteinpulver (ca. 80kcal, 5g sukker, selv om dette avhenger av merke).
Årsaken til at de fleste smoothies i disse dager ikke inkluderer kumelk er fordi mange i helse- og treningsindustrien tror at meieri kan forårsake tarmproblemer. Hvis du ikke har noen form for reaksjon, kan du imidlertid vurdere å bruke fullmektig melk her for ekstra protein og kremhet. Pass på skummet versjonen som den inneholder mer sukker og er mindre satiating.
Cardio Training Recovery Smoothie
Image
110kcal, 16g sukker
Kardio trening handler om svette, og det betyr at rehydrering etterpå er avgjørende. Det er også en tid å innta så mange næringsstoffer som mulig, spesielt hvis du har presset kroppen din til grensen. Bonus: ingefær er en naturlig anti-inflammatorisk så hjelper trette muskler gjenopprette. Blanding:
En rødbeter (40kcal, 6g sukker)
1 eple (60kcal, 10g sukker)
En tommel av ingefær (10kcal, 0g sukker)
Vann å smake.
Dessert Smoothie
Image
454kcal, 35g sukker
"Alminner er gode for å frigjøre energi sakte inn i systemet ditt," sier smoothie-ekspert Jamie Meek, grunnlegger av Glo! Juice bar i Clapham. "De inneholder mye sunt fett, fiber, protein, magnesium og vitamin E, som bidrar til å senke blodsukkernivået og senke blodtrykket. Dette kan redusere sult og fremme vekttap. "Du vil også sette pris på de høye nivåene av magnesium i dette fordi det hjelper slitne muskler slapper av. Blanding:
250 ml mandelmælk (43 kcal, 0,5 g sukker)
2 ss mandelsmør (196 kcal, 0,5 g sukker)
1 storfrossen banan (120kcal, 16g sukker - de gjør smoothies kremere enn friske, men ikke glem å ta av huden før du fryser den)
Legg så til:
1 ss rå kakao (31kcal, 1g sukker)
Et dråpe salt - bruk Himalayasalt hvis det er mulig fordi det er fullt av essensielle mineraler
En halv ss kanel
1 ss honning (64kcal, 17g sukker).
'Jeg trenger å spise mer grønnsaker' Smoothie
Image
63kcal, 5g sukker
"Denne smoothie er full av godhet og har knapt noe sukker i det," sier Meek. "Men hvis du finner slurping ned alle veggene, er det vanskelig å bruke et Granny Smith-eple (ca. 60kcal, 10g sukker) eller pære (95kcal, 16g sukker) for å gjøre det mer velsmakende. "McKevitt sier også:" Kale er høyere i vitamin C enn de fleste andre grønnsaker, som inneholder fire og en halv ganger mye som spinat. "Blend:
En selleri pinne (6kcal, 1g sukker)
Om 3-4in agurk (8kcal, 1g sukker)
En stor håndfull kale (33kcal, 0g sukker)
Tre fjerdedeler av en kopp ananas (14kcal, 3g sukker)
