Fett tap plan som kutter ut raffinerte sukker

Godterier får noen ganger god press, for eksempel når utholdenhetsløpere anbefaler gelébabyer for en øyeblikkelig energitreff. Mens noen søtsaker har begrenset bruk i noen idretter, lever de vanligvis en masse kalorier med lite eller ingen ernæring, og de er heller ikke vant til å tilfredsstille sult heller. Faktisk øker de din appetitt ved å øke insulinnivået og gi deg trang. Denne fett tap planen utarbeidet av Lucy-Ann Prideaux (simply-nutrition.co.uk) kutter ut alle raffinerte sukkerarter, som holder glukose og insulin nivåer nede og maksimerer kroppens fettforbrenningsprosesser. Det oppfordrer deg også til å spise lite og ofte, noe som bør hjelpe deg med å forlate gelébarnene godt alene. mandag Frokost: 200g vanlig levende yoghurt blandet med 30g rullet havre, 100g sommerfrukter, 1 ss solsikkefrø og juice av en lidenskapsfrukt. Matbit: Eple. Lunsj: Bland 50g salatblader, 150g kirsebærtomater, 100g hakket agurk, 100g kubet ren tofu, 100g smørbønner, 1 spsk knuste mandler, balsamicoeddik og fersk koriander. Matbit: Pære. Middag: Rør 1 stk kalkunbryst i 1 msk olivenolje med fersk ingefær, en liten blomkål, ½ fennikelhodet, 1 courgette (alle hakket), 75 g grønne bønner og et sprut av Tamari soyasaus. Daglig total: 1.593 kalorier, 174g karbohydrater, 149g protein, 61g fett. tirsdag Frokost: Soak 60g rullet havre i vann over natten. Server med rosiner, mandler og bakken kanel. Matbit: Punnet av bringebær. Lunsj: Bland 200g hermetisert tunfisk med 2tsp hermetisert kikærter, salatblader, agurk, vårløk, revet gulrot, koriander, 30g (tørrvekt) kokt brun ris, olivenolje og balsamicoeddik. Matbit: 25 g gresskarfrø. Middag: Grillet middels laksebiff, 75g quinoa (tørrvekt), 150g brokkoli og 100g grønne bønner. Daglig total: 1 561 kalorier, 180 g karbohydrater, 140 g protein, 48 g fett. onsdag Frokost: Frokostmousse. Matbit: Håndfull mandler. Lunsj: Smørbrød: ½ en skiver avokado, 2 skiver, kokt egg, 1 skiver tomat og rakett på surdeigbrød. Eple. Matbit: Banan. Middag: Slice 1 søtpotet, 1 løk, 1 courgette, 1 gulrot og 1 pepper. Stek med 1 ss olivenolje, 2 fedd hvitløk, ½ ss spekeskinn, svart pepper og chili flak i 40 minutter. Server med grillet hyse. Daglig total: 1 815 kalorier, 223 g karbohydrater, 92 g protein, 63 g fett. Torsdag Frokost: Soak 75g havre i vann over natten. Kok i 5 minutter. Etter 4 minutter legg 1 hakket eple. Matbit: Håndfull mandler. Lunsj: Drenk 1 kan tunfisk og mos med ½ en avokado og 100g fettrik ricottaost. Server med kirsebærtomater, agurk, gulrot, rød pepper, rå sopp og grønne bønner. Matbit: Eple. Håndfull gresskarfrø. Middag: Rør 1 kalkunbryst i 2 ts olivenolje med hakkede friske ingefær i 3 min. Tilsett 1 skiveskurgette, 1 skiver gulrot, grønne bønner, soyasaus og lite vann og la veggen damp til tilberedt. Server med 100g brun ris. Daglig total: 1.804 kalorier, 232g karbohydrater, 64g protein, 56g fett. fredag Frokost: Pisk sammen 30g rullet havre, 1 skiver banan, 150g fettfattig naturlig yoghurt og 20g knust valnøtter. Matbit: Eple. Lunsj: Grillet kyllingbryst med salatblader, tomat, agurk, rødbeter, ½ en gulrot, ½ en rå fennikelkropp, sitronsaft og fersk koriander. Server med 60g (tørrvekt) japansk soba nudler. Matbit: ½ en stor punnet av jordbær. Middag: Grill 1 medium laks biff med olivenolje, sort pepper og 1 skiver kalk til kokt gjennom. Server med 170g dampet brokkoli, 75g grønne bønner og 100g kokt brun ris. Daglig total: 1,729 kalorier, 252g karbohydrater, 98g protein, 36g fett. lørdag Frokost: Poke en middels hysefilet. Flak den kokte fisken i en bolle med 50g (tørrvekt) kokt brun ris. Tilsett 1 hakket kokt egg og rikelig med ferske hakkede persille. Matbit: Pære. Liten pott med naturlig yoghurt. Lunsj: Soak 50g bulgar hvete i varmt vann i 20 minutter. Bland med en liten boks med nyrebønner (drenert), 100g hakkede kirsebærtomater, vannkress, rakett, sitronsaft og olivenolje. Server med ½ en kartong med fersk suppe. Matbit: Håndfull valnøtter. Middag: 1 grillet ørret og med 4-5 forskjellige grønnsaker igjen fra uken, rør-stekt med soyasaus og frisk koriander eller dampet. Daglig total: 1 839 kalorier, 249 g karbohydrater, 125 g protein, 51 g fett. søndag Frokost: Bland 3 egg og 100g terninger tofu. Kok over lav varme, rør. Server på 1 stykke ristet surdeigbrød. Matbit: Friske jordbær. Lunsj: 1 bakt søtpotet med en liten boks av kikærter, 2 ss balsamicoeddik, 2 ss solsikkefrø, vannkress og rakett. Matbit: en kartong med fersk suppe. Middag: Stek 1 hakket løk og 1 knust hvitløksklær. Tilsett ¼ av en hakket aubergine, 2 skivede courgetter, noen sopp, 1 ts tomatpuré og en stor krukke tomater. Kok i 15 minutter. Server med 1 grillet kyllingbryst og 1 tbsp tykk gresk yoghurt. Daglig total: 1 855 kalorier, 191 g karbohydrater, 127 g protein, 68 g fett.