Fat tap krets
Denne treningen kaster kroppsfett, tar mindre enn 30 minutter og krever ikke noe utstyr. Du vil trenge 60 meter plass til sprinting. Hvordan det fungerer: Sprint trening skyver deg raskt inn i den anaerobe treningssonen, og gir musklene en alvorlig test. Etter en sprint kan du målrette overkroppen eller kjerne mens kardiovaskulærsystemet hjelper bena til å komme seg. Både kaloriforbrenningen og treningseffekten av denne treningen er høy fordi du beskatter det anaerobe systemet, som er ansvarlig for muskelkraft, samt det aerobiske systemet, som er ansvarlig for å holde deg oksygenert. Slik gjør du denne kretsen: Start med ti minutter med jogging for å bli grundig oppvarmet. Når du har gjort øvelse 1, fullfør en sprint. Deretter går du straks inn i øvelse 2 og gjenta dette mønsteret. Hvile i to minutter etter trening 6, og start deretter igjen på øvelse 1. Gjenta kretsen minst en gang. For sprinten Merk av en avstand som tar deg mindre enn 15 sekunder for å dekke. Kjør nesten flatt ut over denne avstanden, med en lav kroppsposisjon og kraftige skritt. Deretter går du straks inn i neste øvelse. Flytt en: Høyt kneetunge reps: 10 hver side Når du tar foten av gulvet for å gå fremover, løft kneet høyt og dra tilbake med armene dine. Rett beinet ditt for å gå frem i et lunge. Deretter kjører du gjennom og opp med bakbenet og går på bakken. Den fungerer når du kjører kraftig inn i høyt kneeposisjon og senker ned i lungene under kontroll. Flytt to: Offset press-up reps: 12 Kom i press opp-posisjon, og flytt deretter høyre hånd litt bak til venstre. Senk brystet til gulvet og trykk deretter opp. Pause og flytte høyre hånd frem og venstre hånd bakover før du trykker på igjen. Hold vekslende med hver rep. Det fungerer når kjernen din trener ved å tilpasse seg de forskjellige belastningene, og brystet ditt får en frisk trening ved å bli truffet fra forskjellige vinkler. Flytt tre: Jackknife reps: 12 Ligg på ryggen med armer og ben holdt like utenfor gulvet. Crunch din abs opp for å bringe armene og benene sammen over midtbanen din, og hold dem rett på vei opp. Det virker når du føler at din abs driver kraften med en stor crunch opp og deretter en lavere senking som holder spenningen i muskelen. Flytt fire: Triceps dukkert reps: 12 Legg håndflatene dine på en benk eller et trinn og hold ryggen nær deg. Løft en fot av gulvet og senk torso uten å rotere skuldrene fremover. Alternate sider med hver krets, øker beinet på den ikke-dominerende siden først. Det fungerer når tricepsen gir strømmen mens kjernen stabiliserer torsoen.
Flytt fem: Aquaman reps: 10 hver side Hold armene og beina rett utenfor gulvet, løft deretter høyre arm og venstre ben lenger opp i luften og hold for en telling av en. Senk begge, og løft deretter opp venstre arm og høyre ben. Den fungerer når du føler at hamstringene og nedre ryggen fungerer sammen som kjernen din aktiverer langs diagonallinjen mellom arbeidsarmen og benet.
Flytt seks: Squat å kaste reps: 12 Klippen til lårene dine er i nivå med gulvet, holder hendene mellom bena dine. Kjør oppover, og når du går, kaster hendene dine over hodet ditt med en kraftig bevegelse. Det fungerer når hele kroppen din arbeider sammen for å utføre todelt bevegelse som en integrert øvelse, og legger overkroppen under press.
For mer treningsråd, abonnere på MF - vi gir deg Fem problemer for £ 5.
Det nye MF interaktive iPad-bladet er ute nå. Klikk her for en gratis prøveversjon.
