eksplosive

Det brede hoppet kan være enkelt, men det er et fantastisk mål for eksplosiv benkraft, sier styrken trener Tom Eastham fra Easthams Fitness. "En av NFLs årlige kombinasjonstester er det brede hoppet."Hvis det er bra nok for dem ...

Standarden

Utmerket: 250cmBra: 230cmGjennomsnitt: 210cmUnder gjennomsnittet: 190cm

Hvordan gjøre det

Fra en stående start, bøy knærne litt og hopp så langt du kan.

Sving armene dine for fart. Marker sakte for å redusere skur.

Prestasjonsoppgradering

"Hvis treningen din er hovedsakelig statisk, må du forbedre kroppens evne til å være en" vår ", sier Eastham. 'Men hvis du har en vårbasert treningsbakgrunn, jobber du med å forbedre din styrke. Eksplosiv kraft krever en balanse mellom vår og statiske evner. Hvis du mangler i den ene eller den andre, vil du ikke oppnå et bredt hopp som er hvor som helst nær ditt fulle potensiale. '

"Noe eksplosiv vil forbedre ditt brede hopp, og å gjøre vertikale hopp er et av de beste stedene å starte," sier Eastham. Squat litt og hopp opp så høyt som mulig, sørg for at du svinger armene overhead samtidig fordi de gir minst 10% av strømmen. Du trenger bare å gjøre fem sett med tre to ganger i uken til se forbedringer.

Å strekke de viktigste musklene som er involvert i å hoppe, vil være til stor nytte for deg. "Hip flexors, quadriceps og hamstrings jobber hardt for å starte bevegelsen, og jo mer effektiv de er i bevegelse, jo bedre de slapper av eller slår på når det kreves," sier Eastham. Statisk strekk før og etter en treningsøkt er en god initiasjon for dynamiske bevegelser og mobilitetsøvelser fordi det øker bevegelsesrommet ditt permanent. '

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar