Egg-basert fett tap måltid plan

Hvis du har unngått egg i mange år fordi du trodde de hadde høyt kolesterol, eller tror de bare er en muskelbyggende proteinmat, er det på tide å endre måten du tror på. British Nutrition Foundation sier nå at svært lite av kolesterolet i egg finner veien inn i blodet, og proteinet i egg hjelper deg til å føle deg full i lengre tid, og bidrar til å redusere sultpangene dine og miste fett. De er også rike på næringsstoffer, inkludert selen, kolin og vitamin D og B12, og et mellomstort egg har færre enn 80 kalorier. Med dette i bakhodet, er nutritionist Jennifer Bowden (thinkingnutrition.co.nz) har utarbeidet en måltidsplan basert på enkle, smakfulle eggoppskrifter. mandag Frokost: Søte bæregrøt: kok 50g rullet havre med 200ml skummet melk. Server med 50 ml kald melk, 70g bringebær, 1tsp honning. 1 stykke fullkornsspann med Marmite. Matbit: Banan. Lunsj: 2 fullkornspiter fylt med 4 falafelpatties, ristet salat, løk, tomat og 1 ss søt chilisaus. Matbit: 10 små riskaker med 30g fettete ost og små håndfulle mandler. Middag: Laksflan med salat . 130g usøtet yoghurt med revet eple. Daglig total: 1.991 kalorier, 247g karbohydrater, 95g protein, 70g fett. tirsdag Frokost: Fruktkrem: Bland 130g hermetisert fersken, 4 hakkede jordbær og 4 hakkede tørkede aprikoser. Topp med 150g naturlig yoghurt, en håndfull gresskar og solsikkefrø og en hvirvel av honning. Matbit: Liten kli muffin. Lunsj: Topp en plate med ristet isbergsalat med 100g hermetisert tunfisk, 1 hakket tomat, 200g hermetisert kikærter (drenert) og dryss med balsamicoeddik. Matbit: Et glass melk og en håndfull gulrotpinner. Middag: Kylling Caesar salat. Daglig total: 1.956 kalorier, 204g karbohydrater, 160g protein, 62g fett. onsdag Frokost: Berry smoothie: Bland 1 banan, 70g bringebær, 150ml skummet melk, 100ml naturlig yoghurt, 1tsp honning, 1 spsk solsikkefrø og 20g rullet havre. Matbit: Eple. Lunsj: Toast 1 fullkorns bagel og fyll med 50 g stekt kylling, salat, ¼ av en avokado, terninger og 1 ts søt chilisaus. Matbit: Glass med melk. Liten håndfull mandler og tørkede aprikoser. Middag: Spansk tomat tortilla. Daglig total: 1,918 kalorier, 226g karbohydrater, 124g protein, 59g fett. Torsdag Frokost: Soak 45g rullet havre i 80ml eplejuice over natten. Serveres med 1 revet eple, 1 ss solsikkefrø, 1 ss hakkede mandler og 150 g naturlig yoghurt. Matbit: Banan. Lunsj: Bland 150g tilberedt pasta, 60g brokkoli, 60g grønne bønner, 1 hakket tomat, 100g drenert hermetisert laks, 1 spsk olivenolje, 1 msk balsamicoeddik og basilikum. Matbit: 250 ml skummet melk. 12 ris kjeks med 2 ss hummus. Middag: Grillet kylling med tysk potetsalat . 130g hermetisert fersken med 150g fettfruktyoghurt. Daglig total: 1,947 kalorier, 232g karbohydrater, 132g protein, 67g fett. fredag Frokost: 2 skiver fullkornsrøtter toppet med 1 spsk peanøttsmør og 1 hakket banan. 250 ml skummet melk med 1tsp kakao. Matbit: 2 plommer. Lunsj: 2 fullkornspiter fylt med 150 g kaldt roastbiff, stekt salat, vårløk, tomat og 1 msk basilikumpesto. Matbit: 250 ml skummet melk. Gulrotpinner med hummus. Middag: Sopp og ost tortilla. Daglig total: 1,943 kalorier, 212 karbohydrater, 119g protein, 70g fett. lørdag Frokost: Muesli toppet med 6 jordbær, 150g naturlig yoghurt og 125ml skummet melk. Matbit: Eple. Lunsj: Sushi (6 middels ruller), middels skummetmelk latte og en frokostblanding. Matbit: 250 ml skummet melk. 10 små ris kjeks med 2 spsk hummus. Middag: Beef stekt ris. Daglig total: 1 899 kalorier, 228 g karbohydrater, 118 g protein, 58 g fett. søndag Frokost: 2 skiver fullkornsrøtter toppet med 200g bakt bønner, 2 grillede baconutslett og 1 grillet tomat. Glass eplejuice. Matbit: 2 plommer. Lunsj: 1 mellomstort tortilla innpakket rundt 100g kaldt oksekjøtt, ristet salat, 1 hakket tomat, terninger med løk, 2 ss basilikumpesto og 20g revet fettfattig ost. Matbit: 12 ris kjeks. 250 ml skummet melk. Middag: Bean niçoise salat. 100g hermetisert fruktsalat med 150g naturlig yoghurt. Daglig total: 1,989 kalorier, 283g karbohydrater, 128g protein, 40g fett.