Spis hele matvarer for å brenne fett og bygge muskler

Jeg har aldri blitt enige med ernæringsfysiologer og organisasjoner som forteller offentligheten at å spise noen bearbeidede matvarer er OK, enn si de som krever behandlet mat, er faktisk bra for deg, fordi de gir fortynnede vitaminer og mineraler på en rask, billig og praktisk måte. Du bør ikke høre på slike råd hvis du vil bygge muskler og brenne fett, eller hvis du bryr deg om din langsiktige helse. Eliminere alle bearbeidede matvarer fra kostholdet ditt til fordel for uraffinerte hele matvarer er en av de enkleste og mest effektive måtene for å kaste fett og få kroppen du ønsker. Enda bedre, du vil kunne spise mye mer mat for samme antall kalorier og vil ha mer energi. Trenger du fortsatt overbevisende? Les videre. Brenn mer kalorier Jo nærmere maten er å være i sin naturlige tilstand, desto mer kalorier vil kroppen din brenne fordøye den. Protein brenner mest kalorier fordi det utløser proteinsyntese og krever at så mange enzymer bryter ned det. Karbohydrater brenner færre kalorier, mens fett brenner de færreste. En studie viste at termisk effekt - antall kalorier som ble brent ved å fordøye mat - fra å spise en cheddarostsandwich med fullkornsbrød med solsikkefrø var 50% høyere enn når man spiste en nesten identisk smørbrød laget av hvitt brød, til tross for at de begge inneholdt samme mengde kalorier, karbohydrater, protein og fett. Miste fett En enkel måte å miste fett og sørge for at du unngår bearbeidet mat, er å spise mer mat i sin rå tilstand. Ved å spise et større utvalg av rå frukt og grønnsaker vil du få flere antioksidanter, vitaminer og fiber i kostholdet ditt. Forskning viser at matlaging "fordøyer" det - det betyr at mange av forbindelsene som øker den termiske effekten blir brutt ned, noe som resulterer i mindre energiforbruk ved å fordøye tilberedt mat. En Harvard University studie som matet rotter enten tilberedt eller rå søtpoteter og biff fant rottene som spiste råmaltige målt i vekt, mens de matte matlagene økte vekten. Forhindre sykdom Det er et vell av bevis på at hvis du unngår behandlet mat og kjemikaliene de inneholder, kan du forhindre kreft, hjertesykdom, diabetes og kroniske inflammatoriske sykdommer. Hele matvarer gir mange beskyttende næringsstoffer: fiber for bedre kroppssammensetning, antioksidanter for å bekjempe frie radikaler og kreft, og vitaminer og mineraler for optimal enzym og hormonfunksjon. En rekke studier har vist at sykdomsratene øker eksponentielt i land som Brasil og Guatemala fordi deres populasjoner i stadig større grad bruker mye bearbeidet mat. Kontroller blodsukker Høyt forbruk av bearbeidede matvarer øker blodsukkernivået veldig raskt og forårsaker en stor frigjøring av insulin. Dette fører til to problemer: Cellene blir resistente mot insulin, noe som fører til lave energinivåer og økt fettforsterkning. og blodsukker spiser raskt og faller raskt, noe som resulterer i at folk føler seg sulten igjen og spiser mer - vanligvis mer bearbeidede matvarer - og så fortsetter syklusen. Forbedre stemningen Spis full mat for å føle deg lykkeligere, forbedre humøret og slå depresjon. To studier i British Journal of Psychiatry viser at å spise et helmatdiet av grønnsaker, frukt, kjøtt, fisk og wholegrains er knyttet til lavere depresjon enn en typisk vestlig diett av bearbeidede matvarer. Behandlet sjokolade, kjøtt, søtsaker laget av raffinerte korn som donuts og kake, frokostblandinger, meieri med sukker og kjemikalier tilsatt, og stekte matvarer var alle knyttet til høyere nivåer av diagnostisert depresjon. Forskere foreslår at et helmatdiet forhindrer depresjon fordi folk tar inn flere vitaminer, mineraler og antioksidanter, har sunnere tarm og har et bedre hormonalt svar på å spise. Få råd, finn kurs og kjøp kosttilskudd fra charlespoliquin.com