Dracula er stunt dobbelt trening og måltid-plan

Prisbelønte stuntman Marlow Warrington-Mattei måtte gjennomgå en liten transformasjon av seg selv for å kunne passere som Luke Evans i Dracula Untold. Her går han i dybden om hvordan han speilet Evan, bygger, hva han spiste, hvor mye han trente og hans daglige rutiner. Se nedenfor for bilder av hvor god en effekt dette regimet hadde på byggingen hans.

Sjekk ut vårt videointervju med Luke Evans her.

Ernæring

"For å samsvare med Lukes imponerende kroppsbygning måtte jeg studere bilder av hans bygg og trening hvordan jeg kom meg til hans nivå. I dette tilfellet, på grunn av å være på et hotell i fire måneder uten kjøkken og matlaging, var det ikke mulig å prepping seks måltider om dagen. Jeg hadde nettopp kommet tilbake fra Budapest, hvor jeg hadde møtt The Rocks stunt-dobbel, som var ekstremt knowledgable og glad for å dele sine hemmeligheter. Han introduserte meg til intermitterende faste og hjalp meg til å komme med en diettplan å følge ':

Spise Vindu: 13:00 til 21:00

Faste vindu: 9 pm til 1 pm

"Det tok seg vant til, men kroppsfettet kom bort med latterlig fart."

Dag 1:

Fast fase - Drikker bare BCAA, 5g hver 2. time.

1 pm - Måltid 1: Nando halv kylling, søtpotetmos, salat.

3 pm - Måltid 2: 200g stekt ost fett, håndfull blåbær med kanel honning og håndfull nøtter.

17.00 - Måltid 3: 40g protein shake, 2 riskakkere med 1 toppet mandelsmør og 1tsp manuka honning.

6:30 pm - Trening + 1 banan og 1 40g protein shake.

8 pm - Måltid 4: 300g biff, halvt dusin kokte baby poteter og grillet blandet veg.

Dag 2:

Fast fase - Drikker bare BCAA, 5g hver 2. time.

1pm - Måltid 1: Burrito bolle ca 300g kylling 60g brun ris, 60g blandede bønner og alle triminger, guacamole salsa, salat, søtt mais. 3 pm - Måltid 2: 200g stekt ost fett, håndfulle blåbær med kanel, honning og håndfull nøtter.

17.00 - Måltid 3: 40g protein shake, 2 riskakkere med 1 toppet mandelsmør og 1tsp manuka honning.

6:30 pm - Trening + 1 banan og 1 40g protein shake.

8 pm - Måltid 4: Wagamama kylling mandarin salat med cashewnøtter ca 200 g kylling og side rekkefølge av barnets ris.

Dag 3:

Fast fase - Drikker bare BCAA, 5g hver 2. time.

1 pm - Måltid 1: Dobbelt kyllingbrystpittabrød med avokadosalat.

3 pm - Måltid 2: Dobbelt kyllingbrystpitta brød (ekstra en å gå som jeg bestilte til lunsj).

17.00 - Måltid 3: 40g Protein shake, 2 riskakere med 1 toppet mandelsmør og 1tsp manuka honning.

6:30 pm - Trening + 1 banan og 1 40g protein shake.

8 pm - Måltid 4: Sashimi og sushi tallerken, ca 300g fisk til 100g risforhold.

Dag 4:

Fast fase - Drikker bare BCAA, 5g hver 2. time.

1 pm - Måltid 1: Dobbelt venisonburger med avokado i brunt brødbrød.

3 pm - Måltid 2: 200 g stekt ost fett, håndfull blåbær med kanel, honning og håndfull nøtter.

17.00 - Måltid 3: 40g Protein shake, 2 riskakere med 1 toppet mandelsmør og 1tsp manuka honning.

6:30 pm - Trening + 1 banan og 1 40g protein shake.

8 pm - Måltid 4: 300g biff, halvt dusin kokte baby poteter, grillet blandet veg.

Dag 5:

Fast fase - Drikker bare BCAA, 5g hver 2. time.

1 pm - Måltid 1: Oksekjøtt og kylling burrito ca 300 g kjøtt i helhvete wrap, ingen ris bare 2 hakkede spiseskjeer bønner med alt påkjenninger, guacamole, salat, salsa, salat, søttmørk.

3 pm - Måltid 2: 200g Stokkost full fett, håndfull blåbær med kanel, honning og håndfull nøtter.

17.00 - Måltid 3: 40g Protein shake, 2 riskakere med 1 toppet mandelsmør og 1tsp manuka honning.

6:30 pm - Trening + 1 banan og 1 40g protein shake.

8 pm - Måltid 4: 300g Biff, halvt dusin kokte baby poteter, grillet blandet veg.

Dag 6 og 7 - I helgen ville jeg likevel spise i mine faste timer, men vær litt mindre streng på porsjoner og kanskje nyt litt kake her og der.

Trening 1 - bryst

• 5 min rad varm opp.

• 3x8 Benchpress (heavy) (superset 3x12 motstandsbåndsoverganger)

• 3x 8 Hellingshåndtak (tungt) (superset 3x12-15 helling dumbbell fluer)

• 3x10 Rings push-ups. (superset 3x10 plyometrisk push up)

• 3x8 Kabelovergang (tung) (superset drop set 3x12-15) (lys)

• 3x12 Trekk overs

• 3x 5 meter trillebørstur 1 klap trykk opp hver meter.

Trening 2-bak

• 3x2 Min runder hopper varm opp.

• 3x10 Enkeltarm dumbbell bell row. (superset 3x TRX bred trekk å mislykkes)

• 3x maks. 15kg Vektet brett grep-trekk (maksimalt maksimalt grep for å trekke opp kroppsvekten)

• 3x10 Sittende tett grep rad

• 3x8 Omvendt kabelfly (tung) (superset drop set 3x12-15) (lys)

• 3x2min pute arbeid

Trening 3 - armer

• 5min rad.

• 5 sett av hver av de følgende:

• 10 Overhead squat

• 10 Militær press

• 10 Bent over row

• 10 oppreist rad

• 10 Bicep krøller

• 10 dips

• 10 push-ups

(Olympisk bar brukt for alle øvelser + 2x5kg totalt 30kg)

• 3x10 Enkeltben Bosu ballbalanse øvelse kaster tennisball mot veggen

• 3x10 Bosu ball Lunges

• 3x10 Enkeltben Bosu Ball styrt squats

(Kunne ikke jobbe med bena med store knep osv. Da min drakt besto av verdens tetteste skinnbukser som bena mine bare passer inn i)

Trening 4 - Skulder

• 4x2 minutter runder pute arbeid varm opp

• 3x8 Militærpress (tung)

• 3x6-8 Barbell shrugs (heavy) (superset 3x10-12 oppreist rad) (med / lys)

• 3x8 Dumbbell lat heiser (tung) (superset 3x10 dumbbell front raises / 3x10 lat løfter / 3x10 bøyd over rev fly)

• 3x30 sekunder medisinsk ball høyt veggkast

Trening 5: 1 time kickboxing økt eller boksing økt

Dracula Untold er i kino landsomfattende nå.