Daniel Craig Workout

Spekulasjonen om hvem som er stjernen i den neste James Bond-filmen viser ingen tegn på å avta. Blir det Luther og Ledningen ledende mann Idris Elba? Har Tom Hiddleston knapt troverdig fling med popstjerne Taylor Swift regnet ham ut av strid? Eller vil en utenforstående komme fra ingensteds for å fylle 007-kort, akkurat som Daniel Craig gjorde da han ble kastet som den ikoniske hemmelige agent i 2006 Casino Royale?

Vi håper at Craig kommer tilbake til en femte utflukt som Storbritannias smidigeste eksport - men det kommer ingen mangel på interesserte navn hvis han skal gi inn lisensen for å drepe, ikke minst fordi det bildet av ham som kommer fra havet, fantastiske pecs stolt på skjermen, catapulted Craig til et nytt nivå av kjendis.

ANBEFALT: 5 pectoral øvelser som er bedre enn benkpressen

Som Craigs skulpturelle torso indikerte, knytter den 21. århundre Bond seg ikke bare på de fancy gadgets for å få ting gjort - han bruker styrke og eksplosivitet til å slå opp ondskap, samt lynrask reaksjoner (nyttig når du kjører Aston Martins som om de var F1 superbiler). Og la oss innse det, en kropp som ser ut som hans, er ganske høy på den gjennomsnittlige fyrens ønskeliste også. Så her er en treningsøkt fra styrke trener Richard Tidmarsh som vil få deg til like sterk, atletisk og kraftig form.

Rutinen inkluderer dødløft og tær-til-bar for full kroppsstyrke. For å spille Bond trenger Craig også balanse og makt, så han gjør bevegelser som den renegade raden som retter seg mot stabilisatorene i kjernen, mens press-up to box hopper bringer eksplosiviteten som kreves for å jage freerunning bad guys gjennom byggeplasser à la Casino Royale. Treningsbehandleren er et høyintensitetsintervallblast på rogeren for å målrette fett og sette deg på ruten til en mager, muskuløs, veldefinert kropp.

The James Bond Workout

Fullfør runder ett, to og tre uten hvile mellom øvelsene. Fullfør fem sett av hver runde før du går videre til neste. Ta en liten hvile etter den andre treningen og hvil i to minutter mellom runder.

Varme opp

1. Rå 300m ved 50% innsats, etterfulgt av 300m ved 80% innsats
2. Oppad hund til nedover hundoverføring, 6 reps

Rundt en

1. Barbell deadlift, 10 reps på 80% av din one-rep max
2. Dumbbell renegade rad, 5 sett med 5 reps
3. Press-up til boks hoppe, 10 reps

Runde to

1. Tå til bar, 20 reps

Runde tre

1. Kettlebell foran knep til overhead press, 10 reps
2. V-up wood chop (ligg flatt på ryggen med armene bak hodet ditt, slå opp i en V mens du hugger armene til gulvet på den ene siden), 5 sett med 5 reps

Runde fire

1. Maksimal avstandsblast på roveren, 1min etterfulgt av 90sec hvile x 3

Richard Tidmarsh er en av Storbritannias ledende styrker og kondisjonstrener og eier av en-til-en treningsanlegg Reach Fitness London. For informasjon om treningspakken som er tilgjengelig på treningsstudioet, samt hans fem dagers intense treningsleirer i Portugal, gå til r4reach.com. Følg Richard Tidmarsh på Twitter @RichTidmarsh.