Dan Hardy UFC slående power workout video

British UFC weltervekt jagerfly Dan Hardy bruker medisin ball bevegelser for å utvikle eksplosive slående. "Dødløftet virker bakre kjeden - musklene på baksiden av kroppen - og medisinballen slam combo gjør det samme," forklarer treneren sin Ollie Richardson. "Men denne gangen er det basert på hastighet og setter den kraften i bevegelse så raskt som mulig. DanPrøver å flytte ballen så fort han kan, smette en 5 kg ball så hardt som mulig. Den andre kombinasjonen som Hardy takler med medisinballen, hjelper til med å gi ham sine tunge hender. "Punching, i motsetning til hva folk flest tror, er for det meste å gjøre med hofter," sier Richardson. 'Det handler om å forbedre DanEvne til å produsere kraft gjennom et bestemt bevegelsesområde. Han kaster fra en enkelt arm fordi det gjør ham vant til bevegelsen, gjennom foten, hofte og skulder. Det faktum at du kaster ball er bare for å overbelaste mønsteret av hip forlengelse og rotasjon. Det er viktig for knockout kraft. I de to månedene før en kamp handler det hele om intensitet, så vi jobber opp til ett tungt sett. '

For mer UFC treningsøkter, abonnere på bladet. Vi gir deg fem problemer for £ 5.