CrossFit treningsøkter, del 5

2023 Forfatter: Sandra Cummings | [email protected]. Sist endret: 2023-07-30 22:04

Trening 5, kjent for CrossFitters som 13,5, tar to vanlige CrossFit-bevegelser og blander dem sammen på en svært ukonvensjonell måte - en som straffer deg mer fitter du er. CrossFit treningsøkter er ikke normalt lett, men dette er spesielt nådeløst.

The CrossFit trening Fullfør så mange runder som mulig om fire minutter: - 15x thrusters med 45kg - 15x bryst-til-bar pull-ups - Hvis du kan fullføre 90 reps (tre fullrunder) om fire minutter, blir tiden utvidet til åtte minutter. - Hvis du kan fullføre 100 reps (seks full runder) på åtte minutter, blir tiden utvidet til 12 minutter. Dette formatet er en god test for alle nivåer av CrossFit entusiast. I begynnelsen av april prøvde noen av de beste CrossFit-idrettsutøvere i verden denne treningen. Samantha Briggs fra Storbritannia gikk tå til tå med Camille Leblanc-Bazinet fra Canada, mens 2008-spilleren Jason Khalipa gikk opp mot den forsvarende, to-time spillmesteren Rich Froning. 'Bare Froning og Leblanc-Bazinet gikk inn i 12-minutters seksjonen, noe som tydelig indikerer hvor tøft dette er, vil være både mentalt og fysisk, sier Carl Dickson fra Reebok CrossFit Stockport.

Dicksonn ooffers hans tips om hvordan best å takle treningen. "Både thrusters og pull-ups er avhengige av effektiv bevegelse av hofter," sier han. "Hvis du ikke får det riktig, vil du trette alle dine omkringliggende muskelgrupper og vil raskt brenne ut. En annen måte å unngå å sprenge opp er å gi deg selv oppnåelige mål ved å bryte opp settene og reps. Du bør også sette deg maksimal hviletid mellom sett og reps for å unngå massivt å spise inn i arbeidsvinduet.'Carl Dickson, lederens coach på Reebok CrossFit Stockport, snakket for å fremme 2013 Reebok CrossFit Games Open, verdens mest inkluderende kondisjonskonkurranse. For mer informasjon besøk games.crossfit.com