CrossFit treningsøkter, del 4

Tøyligheten til CrossFit Open gir ikke opp med runde fire - et stort gammelt rot av ren og jerks og ekkel tær til barer. Det stadig økende antallet rene og jerks tester eksplosiviteten din, mens tærne til stolpene krever en seriøs reserve av kjernestyrke. For å komme gjennom denne rutinen trenger du også seriøs grepstyrke og god tilførsel av flytende kritt. TreningenI syv minutter vil du stige opp en stige av økende representanter av ren og jerks og tær-til-bar. Vekten på vektstangen forblir konstant på 62 kg, mens reps starter med tre og går opp med tre hver runde. Dette er en tidsbegrenset treningsøkt, så ingen stopper før syv onde minutter er oppe. 7 minutter AMRAP (så mange runder som mulig) av: 3 ren og rykk, 3 tær-til-bar6 ren og jerk, 6 tær til bar9 ren og jerk, 9 tær-til-bar12 ren og jerk, 12 tær-til-bar15 ren og jerk, 15 tær-til-bar18 ren og jerk, 18 tær-til-barOg på…Jordan Wallace, eier og trener på Reebok CrossFit Tyneside gir dette rådet om treningen. 'Det er kort, men vær forsiktig så du ikke går ut portene for fort og brenner ut. Sørg også for at du fullfører den fulle bevegelsen for hver rep eller det vil ikke bli tellet, og det harde arbeidet ditt vil være for ingenting. "Ta tak i vektstangen i nærheten av trekkstangen slik at du ikke kaster bort sekunder på overgangen mellom bevegelser og , når det begynner å skade deg, må du huske på at du alltid kan gjøre en annen rep! 'Wallace snakket for å markedsføre 2013 Reebok CrossFit Games Open, verdens mest inkluderende kondisjonskonkurranse. For mer informasjon, besøk games.crossfit.com