Overbevise kondisjon, styrke og muskel

Innhold

Hvis du leser hemmelighetshistorien vår, vil du vite hvilke treningsøkter som er blitt reformert av Clint Warren, for å komme i så god form.

Ta-da ...

Slik gjør du disse treningsøkteneDag 1, 3, 4 og 6 inkluderer superset treningsøkter. For å gjøre disse, utfør 1A og 1B tilbake til rygg, hvil i 60s, og fortsett til neste sett med de samme trekkene. Gjenta for de andre supersettene. Utfør burpees økter så fort som mulig. Med alle andre trekk fokuserer du på å utføre det eksentriske (senkende) scenen langsomt for å bygge mer muskler.

Dag 1 og 4Overkropp - Disse supersettene fokuserer på å trekke og trykke bevegelser for å bygge størrelse og styrke

1a) Brett håndtak Setter 10 Reps 10 Rest 0sec

- Hold en stang med et grep på hånden, hendene to ganger bredde fra skulderbredden.

- Trekk fra en død henger til haken din er over baren.

- Senk sakte tilbake til starten.

1b) Trykkoppsett 10 Reps 25 Rest 0sec

- Kom inn i en press oppstilling med kroppen din i en rett linje fra skuldre til hæl, armer bare bredere enn skulderbredde fra hverandre og fullt utstrakt.

- Senk sakte til brystet er en nes bredde fra gulvet.

- Trykk kraftig opp.

2a) Kroppsvikt rad Sett 6 Reps 15 Rest 60sec

- Kom inn i en krok under dyppestangen og grip begge endene med et nøytralt grep.

- Legg føttene på en boks eller et trinn for å ta mer av din vekt og hold kroppen din i en rett linje fra hode til tå.

- Trekk ned på dyppestengene ved å bøye armene dine.

- Når brystet er i stanghøyde, senk sakte ned igjen.

2b) Trykk på håndsett Setter 6 Reps 6 Rest 60sec

- Skyv opp en fot i et håndtak mot veggen.

- Med hele kroppen spentet, bøy armene til hodet ditt er en nes bredde fra gulvet. Kontroller bevegelsen ved å senke sakte og jevnt med føttene på veggen.

- Trykk opp igjen eksplosivt. Hvis du finner det for tøft, holder du fem sekunder i hånden.

Dag 2 og 5 Kondition og underkropp - En plan som gir et slag på HIIT og fungerer lårene, glutene og hamstringene

Morgen

Burpee Setter 5 Reps 40 Rest 60sec

- Start i topplasseringen aven press-up.

- Hopp føttene dine fremover, tucking dem under torso.

- Leap opp, klapp hendene dine overhead.

- Omvendt flyttingen til start.

Kveld - Gjør ti runder av følgende så fort du kan.

1) Jump squat Reps 25

- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hendene foran brystet.

- Senk ned til en knep til dinlårene er parallelle med gulvet.

- Leap opp, skyv armene ned for å skape momentum.

2) Lunge Reps 10 hver side

- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.

- Ta et stort skritt fremover med et ben til ditt knær knytter nesten på gulvet, og sørg for at ditt fremre kne ikke kommer foran din fot.

- Skyv gjennom fremre fot for å komme tilbake til startposisjon.

- Fullfør alle reps ene side, og bytt til den andre siden.

3) En-legg glute-skinke heve Reps 10 hver side

- Ligg på gulvet med beina bøyd på 90˚ og føttene flatt på gulvet.

- hendene dine skal være ute på sidene

- Løft hoftene og løft ett ben til det er i tråd med torso.

- Fullfør alle reps ene side, og bytt til den andre siden.

Dag 3 og 6 Abs og nedre del av ryggen - Disse øktene er laget for å få deg en rockhard midseksjon

Morgen

Burpee Setter 5 Reps 40 Rest 60sec

- Start i toppposisjonen til en press opp.

- Hopp føttene dine fremover, tucking dem under torso.

- Leap opp, klapp hendene dine overhead.

- Omvendt flyttingen til start.

Kveld

1a) Hengende hengende benhøyde Sett 10 Reps 12 Rest 0sec

- Heng fra en stolpe med et grep på hånden, hendene to ganger i skulderbredden fra hverandre.

- Spen kjernen din for å heve bena til de er parallelle med gulvet.

1b) Bakre forlengelsessett 10 Reps 20 Rest 60sec

- Ligg på bakre forlengelsesmaskinen, bunnplaten mot kalvene, hoftekrøllen rett over topplaten.

- Med hendene krysset over brystet, senk overkroppen til den er 90˚ til beina.

- Løft overkroppen til kroppen din er i en rett linje.

2a) Sit-up-sett 6 Reps 40 Rest 0sec

- Ligg på gulvet med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet og hendene bak ørene.

- Spen kjernen og løft overkroppen til torsoen er vertikal.

- Senk sakte tilbake til starten.

2b) Ryggbro Sett 6 Reps 12 Rest 60sec

- Ligg på gulvet med knærne og armene bøyd så føttene dine er flate på gulvet og hendene er gjemt under armbøyene dine.

- Skyv av føttene og hendene til du er i en brostilling.

- Ta tak i hodet og deretter tilbake til starten.

3a) Abs hjul utrullering Sett 4 Reps 20 Rest 0sec

- Kneel på gulvet som holder abshjulet rett foran knærne.

- Spen kjernen og rull hjulet ut så langt du kan uten å la overkroppen røre gulvet.

- Rull den tilbake til startposisjonen.

3b) Dorsal raise Sett 4 Reps 20 Rest 60sec

- Ligg på gulvet med armene og benene strukket ut.

- Løft hele kroppen av bakken bortsett fra midseksjonen din.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar