Vanlige lyske skader og hvordan å forhindre dem
Innholdsfortegnelse:
'Løsset er et plagsomt område for både sporadiske og seriøse idrettsutøvere,' sier Alex Hunter. Hunter er klinisk direktør på Six Physio og spesialiserer seg på ryggrehabilitering og sportsskader, som påvirker skulderen, lysken og ankelen.
"Lønsemuskler, eller adductors, virker for å bevege beinet over kroppen fra hoften, men deres hovedformål er å stabilisere beinet. De må jobbe hardere når man beveger seg lateralt, som du ofte gjør i idrett. '
Adductor Stamme eller Tåre
'Dette skjer når en av lusmusklene er overbelastet og muskelfibrene svikter. Disse er gradert fra 1-3, spenner fra trukket muskelfibre for å fullføre brudd. Dette kan oppstå plutselig hvis du spiller sport med mye vridning og er ofte ganske smertefullt. Gjenoppretting kan ta opptil tre måneder. '
Forhindre det
'Løssemuskulaturene dine liker ikke å bevege seg raskt hvis de er kalde, så ta med en dynamisk oppvarming før eksplosiv mosjon. Ikke gjør statisk strekk, noe som kan øke sjansen for skade. I stedet kan enkle hip-svinger, flytte beinet både fremover og sidelengs en om gangen i 30 sekunder hver, kan være forebyggende. '
Gilmore's Groin
"Denne tilstanden ble først anerkjent av kirurg Jerry Gilmore mens han behandlet profesjonelle fotballspillere på 70-tallet. Det er i hovedsak forstyrrelse av de utvendige skrå bukemuskulaturene hvor de knytter seg til den conjoint senen (nær familiens juveler). Dette tar en stabil base av støtte vekk fra adductor muskler og de blir smertefulle. '
Forhindre det
"Det er ofte nødvendig med kirurgi, men sørg for at dine skrå muskler er super sterke, kan hjelpe til med å håndtere tilstanden. Gå inn i en plank, deretter overgang til en side plank og tilbake igjen uten å la knærne røre gulvet. Gjenta 20 ganger på hver side for tre sett. '
Osteitis Pubis
"I midten av kjevebenet (beinets fremre bein) er en liten skive laget av brusk, og denne strukturen kan bli betent og sår hvis overbelastet. Dette kan skje når sterke skjærkrafter går gjennom det, som med langhopp og hindringer, men oftest med å gå lunges. '
Forhindre det
«Tilstand kroppen din til disse kreftene med splittete knep. Start i en lunge stilling med hælen på ryggen din oppreist. Hold ryggen oppreist og sakte stige og senke. Hold dumbbells for å øke motstanden. Gjør tre sett med ti reps hver side på ben dager eller to ganger i uken foran TVen. '
Adductor Tendinopati
'Denne smertefulle tilstanden skyldes vanligvis svakhet i hofter, kjerne, glutes og adductors. Tendons heler ofte ikke riktig etter skade og fordi de er laget av tykt kollagen, liker de ikke å strekke, så det er veldig viktig at du ikke prøver å "strekke det bedre". '
Forhindre det
'Bruk denne isometriske øvelsen. Ligg på ryggen med føttene på gulvet og knærne bøyd 90 °. Hold et lys med ball eller fotball mellom knærne. Nå engasj din abs og klem ballen i ti til 15 sekunder. Gjenta dette fem ganger. For enkelt? Gjør det vanskeligere ved å heve din glutes inn i en brostilling. '
