Koordinasjon

I tillegg til å arbeide med kjernen, tvinger TGU deg til å bevege seg med kontroll - eller du vil aldri klare det med stor vekt. "Den tyrkiske oppdretten er flott for å vurdere total bevegelsesevne," sier styrke trener Joseph Lightfoot (jplightfoot.com). Pass på at du kan fullføre bevegelsen før du legger vekt. 'Det er viktigere å ha skarp bevegelse enn høyvekter, sier Lightfoot. For denne testen vil du gjøre det med en kettlebell.

Standarden

Utmerket: 32kgBra: 20 kgGjennomsnitt: 12 kgUnder gjennomsnittet: Under 12 kg

Hvordan gjøre det

Ligg på ryggen din og hold en kettlebell rett over deg.

Hold vekten forhøyet, trykk opp med ett ben og fei det andre under, stiger opp til albuen på friarmen.

Utvid fri armen helt og skift vekten fremover for å stå opp.

Prestasjonsoppgradering

Dette er en koordineringstest, så du vil øve bevegelsen selv. "Gjør det i deler, bryter ned den tyrkiske oppdriften i faser og trener hver fase før du setter dem sammen i full bevegelse," sier Lightfoot. 'Å utføre masse og mange representanter er nøkkelen.'

Arbeid med å forbedre mobiliteten og stabiliteten i overkroppen. Legg til kofferten og Pallof presse til treningsøktene dine, sier Lightfoot. For kofferten bære, bare bære en tung kettlebell i den ene hånden, ved hjelp av dine obliques for å holde deg oppreist. For Pallof-pressen står du sideveis på en kabelmaskin og griper kabelen i begge hender, motstår rotasjonen mens du trykker på den fremover.

Sliter med stabilitet i hofter? Prøv fuglehunden, forklarer Lightfoot. "Kom på alle fire, så ta opp en arm og ett ben, hold torsoen parallell med gulvet. Prøv også veide gulvbroer. '

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar