Fusk dagsmåltid: Poutine oppskrift

Du kan ikke jukse deg til en hard seks-pakke eller fryktelige biceps - Hengivenhet og ærlighet i treningsstudioet og kjøkkenet er påkrevd. Men den merkelige juksedagen belønner det harde arbeidet ditt og legger opp din viljestyrke - og hvis du kan gjøre det uten å ty til transfettfyllet søppel, enda bedre. Alle måltider i denne planen, inkludert poutine - en pommes frites, ost og sausoppskål som er populære i Canada - er ganske dekadente, men tilbyr verdifulle næringsstoffer for å hjelpe deg med å bli revet, inkludert sunne naturlige fettstoffer. Fortsett, unn deg selv.

Frokost

Pannekaker med peanøttsmør, naturlig yoghurt og honning gir muskelbyggende protein

Lunsj - Poutine

Ingredienser (serverer 2)

2 ss smør / 300 g søte poteter, skrællet og kuttet i kiler / 1 fedd hvitløk, knust / 100 ml saus (ferdigretter) / 4 rashers bacon / 50 g cheddarost, revet / 2 ss rapsfrøolje / Salt og pepper etter smak

Å lage

• Bland smør og hvitløk og puss potetene med blandingen. Ses med salt og pepper.

• Plasser på bakervare og koker ved 180˚C / gassmerke 4 i 20 minutter, snu regelmessig.

• Ta ut bakeplaten, hell kjæresten inn i den, rist cheddaren over og rør den inn. Gå tilbake til ovnen i 20 minutter, eller til osten blir sprø.

• Varm oljen i en panne over en middels varme og kok bacon i fem minutter til skarp, drei halvveis.

• Hak baconet og server på toppen av sjetongene.

Middag

Kyllingkorma er rik på fettbekjempende vitamin B3 og fyllfiber

snacks

Mørk sjokolade og popcorn tilbyr fylling av fiber og hjerte-sunn flavonoider