Billige protein-pakket måltid plan

Mens det er sant at gressfôret lam er vanligvis pricier enn de varer som tilbys på din lokale kebabbutikk i natt, betyr det ikke at sunn mat må koste en formue. Målplanen nedenfor gir den perfekte blandingen av magert protein, karbonhydrater med lavt utslipp og sunt fett som kreves for å pakke på muskler og fakkelfett, ved hjelp av budsjettvennlige ingredienser som gulrøtter, løk, grøt havre og hermetisert tunfisk. For å få pengene dine til å gå enda lenger, kjøp ingrediensene i bulk og batch-cook måltider, slik at du har mange næringsrike rester for resten av uken. For andre ideer for å få mer protein i kostholdet ditt, les vår runde opp proteinrik mat.

Frokost

Grøt havre med melk og honning er rik på å fylle fiber.

Lunsj

En 160g kan tunfisk med fullkornspasta og hakkede tomater tilbyr 25g muskelbyggende protein.

Middag

Lancashire hotpot (serverer 4)

900g hakket lammeskulder / 2-3tbsp olivenolje / 3tbsp vanlig mel / 2 gulrøtter, skrellet og hakket i 1cm tykke plater / 2 løk, skrællet og tynt skiver / 1 sprig timian / 1 løvblad / 600ml lammekjøtt / Salt og pepper til smak / 4 store søte poteter, skrællet og tynt skiver.

Å lage

  • Forvarm ovnen til 170 ° C / gassmerke 3.
  • Støv kjøttet lett med melet og sesongen
  • det med salt og pepper.
  • Varm litt av oljen i en stekepanne over en middels varme og stek lammet til brunet. Fjern og sett til side.
  • Tilsett litt mer olje og stek løk og gulrøtter over lav varme til det er lett brunet.
  • Plasser lammet, gulrøtter og løk i en dyp grytefat og hell på lageret. Legg laurbærbladet og timian og rør blandingen grundig.
  • Topp med tre lag med potetskiver, børst hvert lag med olivenolje og krydder godt.
  • Bake i 1½-2 timer eller til kjøttet er ømt og potetene er skarpe rundt kantene.
  • Tørk pannen med folie og la stå i ti minutter før servering.

lam er fullpakket med tryptofan, som bidrar til å regulere appetitten.

Gulrøtter er rike på immunforsterkende beta-karoten.

Søte poteter er en god kilde til energibesparende karbohydrater med lav utslipp.

snacks

Cashewnøtter og sesamfrø inneholder testosteron-boostende sink.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar