Charles Poliquins trenings tips for mer muskel

Innhold

Bland opp repvolumene dine"Å holde reps lav og vekt høy er en fin måte å bygge opp nervesystemet for å løfte tunge belastninger, men det er ikke den raskeste måten å hypertrofi (økningen i størrelsen på muskelcellene dine). Alternerende sykluser med 9 til 12 representanter med sykluser på fire til åtte representanter er den raskeste måten å få muskelmasse på. Drikk alltid en muskelbygg shake etter treningÅ ta en trening etter trening er viktig for å få masse. Faktisk kan frekvensen av proteinsyntese, og muligens muskelvekst, doble når protein forbrukes umiddelbart etter en trening. Forskning ved University of Connecticut har funnet ut at en protein / karb shake også bidrar til å øke antall testosteronreseptorer. For de idrettsutøvere som allerede er magert, har jeg funnet ut at resultatene er best når du bruker en formel som inneholder fire karbohydrater til hvert gram protein. Du bør ta på to gram per kilo kroppsvekt etter trening. ' Ikke bruk maskiner for mye'Husk dette mottoet: Syv dager trening på maskiner gjør en svak! På grunn av omfanget av rekruttering av motoraggregat, vil du ikke vokse så fort som fyren slaver vekk på haken, hvis du går på treningsstudioet for lat-nedtrekksmaskinen.

Brenn kaloriene i treningsstudioet'Du kan ikke få mye muskelmasse effektivt hvis du spiller fotball fire dager i uken, og løper deretter opp og ned bakker på søndager.'

For flere av Poliquins trenings tips, abonner på Menns Fitness. Du kan laste ned digitale versjoner av bladet her.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar