Charles Poliquins trenings tips

Jeg er en hard gainer og sliter med å sette på muskler. Hva kan jeg gjøre? Du kan begynne å begynne med. Det er ikke slikt som en hard gainer, men det kan bli en selvoppfyllende profeti. Hvis du ikke fokuserer på bevegelsene, vil du ikke få gevinster, så gå tilbake til grunnleggende. Treningen din skal ikke vare lenger enn en time - lenger, og du bygger venner, ikke muskler. Og unngå alle forstyrrelser. Jeg ser folk hele tiden chatter, eller på telefonene sine eller leser et papir. Du er der for å trene. Det er et treningsstudio i Sydney, Australia, der det eneste snakkene er tillatt er å ringe representanter når de spottes. Det er et fint sted å trene. Hva er den mest oversett delen av de fleste menns treningsøkter? Gjenoppretting. Trening er yang, utvinning er yin. Og jeg mener riktig gjenoppretting, ikke surfing på nettet for de siste nyhetene og prøveøvelsene, som vil sende kortisolnivåene dine soaring fordi du blir overbevist om at du mangler noe. Når du planlegger et program, faktor i morsomme aktiviteter og husk det er mer til liv enn trening. Massasje er en av mine favoritt vekst akseleratorer. Som med trening er variasjon viktig med massasje. Eksperimenter med ulike typer og terapeuter. Ikke overbevist? Det spiller ingen rolle - prøv det uansett. Du vil takke meg til slutt. Jeg er opptatt på jobb, slik at måltider kan være over alt. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe muskelvedlikehold? Hold en hemmelig krukke med kalori snacks. Jeg har en krukke full av nøtter og tørket frukt på kontoret. Hvis min fôringstid blir forsinket, tar jeg to håndfuller fra den forblandte krukken for å holde blodsukkeret konstant. Den inneholder aprikoser, blåbær, rosiner, fiken, kirsebær, mango, pistasjenøtter, cashewnøtter, valnøtter, datoer, pekannøtter, brasiløtter, hasselnøtter, macadamier og gresskar og sesamfrø. Foruten en belastning med kalorier i kvalitet, får jeg også verdifulle næringsstoffer, som selen fra brasiløtter, magnesium fra cashewnøtter og antioksidanter fra tørkede frukter.

Charles Poliquin har en kolonne i hvert utgave av Menns Fitness så for mer Poliquinisms, skriv til bladet. Vi gir deg fem problemer for £ 5.